“妈妈手”腱鞘炎在家怎么缓解？一定要去医院吗

手腕部腱鞘炎，正式医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，西医英文为：De Quervain's Disease。因常保持重覆性或持续用力的状况，令肌腱與腱鞘产生磨擦，劳损，压力增加，就有机会导致无菌性炎症。

诱发原因

抱孩子导致的腱鞘炎非常普遍的，国外的英文翻译为“妈妈手”。激素变化也是诱因，常发生在怀孕前后，生产和哺乳期前后。

妈妈手，并不是妈妈的专属哦！它是中青年的易发病，多发于经常用腕部操作的劳动者，如瓦工、木工、电脑工作者、玩手机、打游戏等，女性多于男性，属于职业性劳损范围。

手腕部腱鞘炎的表现

手腕用力或向小手指那边偏斜时出现疼痛，有时会很突然和剧烈。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一个鼓包，压着会有疼痛。

“妈妈手”的评估

改良Finkelstin检查（Modified Finkelstein Test）

患者：拇指完全屈曲，蜷缩在握拳的手掌内。

检查者：用一只手固定住患者前臂，另一只手握住患者拳头，并将其腕部向尺侧偏移。本检查会对拇指根部的肌腱产生压力。

阳性结果:会引起患者拇指桡侧根部或桡骨远端部位疼痛。

结果解释：De Quervain腱鞘炎（拇伸肌肌腱炎）

急性疼痛期康复治疗

▼冰敷

对于处于炎症期有发热情况的，建议每次冰敷15-20分钟，间隔两小时

▼松解前臂肌群松解

从腕部向上进行紧张肌群的松解，特别是桡、尺骨背面、骨间膜背面。是拇长伸肌与拇短伸肌附者点

▼固定手腕

建议去正规机构或医院，使用夹板或绷带来固定手腕使其不随意运动

▼肌内效贴

肌内效贴可帮助其炎症缓解

▼抬高手臂

“妈妈手”在清晨醒来时症状较重，建议抬高双臂进行血液回流，缓解症状。夜间时可以在手腕部放上枕头垫高手臂

▼休息以及停止过度劳累手腕部的活动

恢复中非疼痛期康复治疗

Ⅰ 腕部静态拉伸

Ⅱ 腕部关节松动

由于腕部有许多肌肉和肌腱附者，对此进行关节松动，会很好地放松手腕部紧张的肌群

Ⅲ 手指力量练习

▼握力球练习

▼皮筋力量练习

Ⅳ 腕关节力量练习

▼屈腕

▼伸腕

▼旋前

▼旋后

Ⅴ 上肢力量练习

▼墙壁俯卧撑

▼桌子俯卧撑

▼跪姿俯卧撑

预防“妈妈手”

▼抱小孩的正确姿势

在收缩核心的同时，最好手可以平行的将宝宝的重力均匀的分布在肘部，手腕力部的姿势。肩关节能提供正确力量支持。

*感觉肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

*注意手部保暖，避免寒冷刺激。多用热水洗手。

*适当的关节运动，当手腕部出现酸胀感时，活动腕部，锻炼腕部灵活性。