防止腰背痛，需要改变如下的不良姿势，你做到了吗？

首先就是避免长时间坐在椅子上。每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次，然后将颈部向左右各侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次，再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感)。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

站立时，不要让腰弓着，如果需要较长时间的站立工作，可以在脚下放一个小凳子等，单脚轮换踩到上面，改变一下姿势从而减少腰部肌肉的紧张（如图）：

如果腰背已经开始疼痛，就该尽量放松，避免提拉重物或剧烈运动。也不要总2躺在床上，可以仰卧位，将髋、膝关节屈曲近90度，可以使脊柱周围紧张的肌肉完全放松。