医学科普
发表者：曾俐琴 人已读
产后的宝妈们看过来
小编今天教你三个在家能轻松掌握的操
专门针对各种产后高发的疾病！
还在犹豫什么？
赶紧跟我做起来吧！
骨盆复位操
适应人群：产后耻骨联合分离，产后骨盆前倾者。
动作技巧：患者取仰卧位，自然呼吸，臀部肌肉向骶骨方向收缩，同时腹直肌收缩使骨盆向头侧运动，腰部不离开床，骨盆运动到最大时保持时间为5秒钟，休息5秒，再做第二个，每组15到20个，每天3组，整个运动要慢。
负压操
适应人群：盆腔脏器脱垂患者。
禁忌：心肺功能不全者，中重度高血压患者，锻炼时有不适的反应者，不能耐受锻炼的患者。
动作技巧：患者取仰卧位，双腿屈曲，开始时腹部鼓起被动吸气，把腹部鼓到最大，然后腹部肌肉收缩向头侧运动，同时用嘴吐气膈肌上抬胸廓，使腹腔形成负压，做到最大力时，屏气保持时间为5秒钟，然后休息5秒，再做第二个，每天40个，分次完成。
腹直肌核心收缩
适应人群：腹直肌分离患者，腹肌力量较弱者。
禁忌：不能耐受锻炼者，心肺功能不全者。
动作技巧：患者取仰卧位或者站立位，自然吸气，呼气时腹直肌、腹横肌和腹斜肌向肚脐中间收缩，同时能感觉到盆底组织有向头侧牵拉的感觉，收缩最大力时，保持时间为5秒钟，休息5秒再做第二个，每天100个左右，分次完成，整个动作要慢。
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-04-24
收藏
已收藏
