低头族要注意!别让颈椎先你老去!

颈椎病的本质是颈椎的退行性改变，原来是一种多发于中老年的疾病，但是现在二三十岁的年轻人患病人数也不少，并且颈椎的退变程度堪比老年人。

颈椎的退变随着人体年龄的增加而逐渐变得严重，也就是说如果人体能够保持足够长的寿命，颈椎退变是必然发生的。但是，颈椎退变的影响因素并不是只有年龄的增加，生活中很多不健康的姿势和习惯也可能导致退变的提前发生，比如像新闻中的男子长期低头使用手机。

智能电子产品兴起，年轻人接受程度高，手机、平板电脑对很多人来说都是生活的必需品。平时随处都能见到低头玩手机的人群，但事实上低头玩手机的时候，颈椎承受的压力是正常体位的数倍，时间一长，颈部部分肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。

除了玩手机，年轻人从事重体力劳动的相对减少，而久坐的人群却在不断增加。比如职业电竞玩家、新媒体从业者都需要长时间坐着，更不用说传统的会计、程序员等。长时间坐着的时候，最容易造成颈部肌肉的疲劳，引起颈肩痛、肌痉挛等症状。久而久之，势必加快颈椎间盘退行性改变，诱发致颈椎病。

那么，年轻人该怎么预防颈椎病呢?

1、纠正不健康姿势：生活和工作中应注意保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。操作电脑保持脊椎原有的生理曲线;不要久坐，不要长时间低头玩手机。

2、注意睡眠姿势：睡眠姿势对造成颈椎病影响也很大，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。注意选择合适的枕头，维持颈椎生理曲度。

3、颈部运动：经常性的颈部运动能避免颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，增加椎间盘压力，是防治颈椎病的有效方法。

4、防止损伤：颈部急性损伤和慢性迁延性损伤也是导致颈椎病最常见的病因之一。乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈部损害，导致颈椎病突发。

5、注意保暖：颈部受凉以后，肌肉和血管容易发生痉挛，时间长了容易导致颈部肌肉劳损和颈椎病，因此一定要注意颈部保暖，冬季外出戴围巾，夏季注意不要用电风扇和空调直接吹颈部。

年轻人要注意，颈椎病就在你的身边，稍不注意就可能悄悄降临，不要让你的颈椎先你而老去!