「髋关节弹响」是怎么回事？教你如何应对！

来自本中心公众号“股骨头坏死”

弹响髋，也叫髋关节弹响，是指髋关节在主动进行伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。由于，髋关节弹响大多数不会引起疼痛的症状，所以不会让人们太重视，但其实，当出现这种弹响时，就是身体给你的警示信号，表示我们的阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性细微损伤的积累。

发病机制：弹响部位在大粗隆处，正常行走时，阔筋膜张肌的腱膜向下为髂胫束，其在该肢向前迈步到支撑期。该肌腱膜在大粗隆外有向前向后之滑动。当阔筋膜张肌紧张时，在该肢向前迈步摆动期中，该筋膜向前至大粗隆前方，至站地支撑期时，则向大粗隆后方滑动，由于该肌紧张，使该腱膜在大粗隆滑动出现响声及弹动，即为弹响髋。

髋关节弹响是很常见的，大概有10%的人群会出现弹响髋。特别是经常做髋关节屈曲伸展运动的人群，如健身爱好者、足球运动员、跑者、舞者等等。不信你现在就可以躺下来，让大腿缓慢抬起再放下，感受自己的髋关节是不是有弹响？

临床表现：弹响髖出现在走步中，每走步该髖即弹响一下，伴有酸痛，或走数步出现一次弹响，并伴酸痛，致不能快走。如检查者将手置于大粗隆处，令病人正常走步，可触及阔筋膜张肌在该处弹跳并出现响声。

治疗原则：先行非手术治疗局部理疗、热疗，康复锻炼等，无效才再行手术治疗。

弹响髋康复锻炼：以松解阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌为主。

1.松解阔筋膜张肌和髂胫束（泡沫轴滚大腿外侧，每次2-3分钟 ）

2.拉伸阔筋膜张肌和髂胫束（每次拉伸15秒，拉伸3-5次）

3.松解臀大肌（泡沫轴滚臀大肌，每次2-3分钟）

4.拉伸臀大肌（每次拉伸15秒，拉伸3-5次）