如何科学“冷热浴”

如何科学“冷热浴”

侯爱洁

一、 什么是“冷热浴”

“冷热浴”其实是“热冷浴”，即：每天就寝前用热水洗澡，洗好后就在热水中“泡”15分钟，出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。

二、 “冷热浴”的好处

“冷热浴”必须“先热后冷”。 “先热后冷”的洗澡法有三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。

三、 什么样的年龄更适合洗“冷热浴”？

“冷热浴”适合中青年龄段的人，或者说可以从中青年开始尝试做，适应了以后，到老年也坚持做。

四、 “冷热浴”过程中应该注意哪些问题？

一定要注意先热后冷，先四肢后胸背。刚开始学冷热浴的人要注意，最好不要直接从热水突然转换成冷水，一定要从热水转为温水，等机体适应后再逐渐降低温度，洗冷热浴最好从夏季开始。

五、 哪些人不适合 “冷热浴”？

洗冷热浴就像游冬泳一样，并非人人皆宜，这是一个让体质强壮者更健康强壮的习惯，所以，适于经常锻炼的体格强壮的人群。对于患有高血压、冠心病、中风等心脑血管病的患者最好不要尝试，类风湿性关节炎、骨关节病等中老年朋友以及脾胃虚寒的人群也不宜进行。另外还需要提醒的是，年老以及体弱者按此法锻炼时应谨防受凉感冒。

附二个例子：

1. 同事的老父亲洗澡水过热、时间过久诱发心肌梗死猝死

原因：血管扩张过度，血压降低，心脏血管灌注不足，诱发心肌梗死，发生猝死。

建议：

热水温度：一般成人热水温度可在38℃至40℃之间（手伸进水的感觉是略有点烫），但身体状况不好（比如心肺功能不佳），不太适宜洗热水浴，洗温水浴较为理想，温水浴的水温一般在34℃左右，水温比皮肤温度略高，但比体温低，用手试，稍觉得热，泡进去后，觉得不冷不热。

泡澡时间：水温38℃至40℃之间，入浴时间10～20分钟即可；水温35～37℃，浸泡时间可以适当长些。

2． 某社区一老人突然实施冷水浴，诱发心肌梗死发生猝死，120抢救未果。

原因：冷水浴使心血管过度收缩，造成心肌血管闭塞，诱发心肌梗死。

建议：刚开始学冷热浴的人要注意，最好不要直接从热水突然转换成冷水，一定要从热水转为温水，等机体适应后再逐渐降低温度，洗冷热浴最好从夏季开始。对于患有高血压、冠心病、中风等心脑血管病的患者最好不要尝试，