腹直肌分离可以做什么运动？

腹直肌分离是女性产后常见的问题。腹直肌分离不仅仅会影响产后女性的体型，还与腰腿疼痛、性功能障碍、小便控制障碍等有着关联。但是，目前对于腹直肌分离的治疗并非完全尽如人意，因此也备受关注。

到处可见的担心

最近在网上看到一些关于腹直肌分离如何做运动的帖子，众说纷纭，但是总有一个印象就是很多地方都在强调“不能做卷腹运动、不做扭曲脊柱的运动”等等说法，但是并未说为什么不能做。这样越来越多的说法对患者来说很是绝望，更重要的是并不能让这样的患者得到应有的帮助。

腹直肌分离怎么办？comes

第一建议：

找专业的人做评估。评估腹直肌分离不困难，但是评估如何进行治疗却不容易。一些乱象就不说了，这个得靠自己去找。

如何最大可能找到“专业”的人呢？不仅仅是言之有理，更要看看是否言之有据。是不是有临床研究的证据在网上可以查到？当然，对于非专业人员，查找这些专业研究结果有些不可取。那就找专业一些的医疗机构先去做判断，或者去做咨询吧。

这里有种常见的套路就是，很多机构总在批评医疗机构不如他们专业，只会开药做手术。记住，这样的问题可以咨询康复科物理治疗师啊。

第二建议：

少有不能做的运动，常有不知如何正确运用的人。可以说，腹直肌分离的人，几乎所有运动都可以做，前提是创造这些运动的条件，设置合理的运动处方。

虽然现在对于运动对腹直肌分离的研究，从结论上看存在争议。但是总体的建议还是运动比不运动好。因此，我的观点是，合理的运动一定有效。所谓合理运动是在不同的患者、不同的损伤程度、获得不同治疗方法的支撑的情况下才能获得的。比如严重的患者，止痛药就是一个非常重要的支撑、手术就是一些特别严重的患者有效训练的支撑，而束带或者贴布则是很多轻症患者可以选择的辅助方式，可以帮助获得更好的运动治疗效果。

在临床上，有人说不能做卷腹运动，因为有研究显示卷腹时腹直肌分离程度比静息时明显。对这个现象解读为卷腹是禁忌、仰卧起坐是禁忌，这是要交智商税的。因为也有研究显示，腹直肌的肌力增加会减少腹直肌分离。如何让腹直肌增加？卷腹类运动是非常重要的方式。而关键点是如何更好的减少不合理（恢复阶段、训练处方、强度等）。

第三建议：

重视。自己不重视这个问题，或者心存侥幸希望自己能够自愈，或者通过网上的方法自愈，当然有自愈者。只是，说明自己重视程度不够。

虽然部分腹直肌分离的人最后需要手术才能更好处理，不过，早期合理的物理治疗一定可以减少手术概率。