＃减肥大实话＃ 久坐，就是坐着不动，坐出来脂肪肝，您信么？

单位一体检，很多人并不胖，也会查出脂肪肝，很郁闷。除了饮食之外，您不妨想想自己有没有老是坐着。

上班族谁不坐着呀，老站着也受不了呀？！

您可别小看这久坐不动，科学研究发现久坐与脂肪肝密切相关。

这是一项大样本量的横断面研究，共纳入了139056例韩国中年人（平均年龄39.9岁），其中男性有72419例，考虑到“炸鸡与啤酒”几近国粹，为避免结果偏倚，研究伊始即剔除了每日饮酒超过30g的男性和20克的女性共28286例。

研究对象的平均工作日静坐时间约7.6小时，略高于欧洲的5小时。到目前为止，尚无世界公认的每日静坐时间推荐阈值，所以研究中选择了以往文献报道的静坐时间界值，将其分为三个点：每日静坐时间小于5小时；5至9小时；和10小时以上。

基线资料非常有意思，每天静坐超过10小时的人群中，年轻人居多，平均年龄37.8；男性居多，占65.2%；受过高等教育的居多，占到94.9%；高BMI和高能量摄入者居多，有过心脑血管、糖尿病、高血压病史者反而更少，看来有了慢性代谢性疾病的人群，反而不太敢久坐呀。

结果显示，每日静坐时间超过10小时的人群发生脂肪肝的风险是5小时以内者的1.09倍，而5-9小时者是5小时以内者的1.04倍。这个结论也比较好理解，久坐有害嘛。

高BMI者久坐时间更长，到底是BMI增加引起的，还是久坐引起的脂肪肝呢？

研究也给出了结论，将BMI进行分层后，发现即使在BMI小于23的群体中，久坐与疾病发生的趋势一致。看来，瘦人也别坐得太久呀。

不少研究发现久坐有害，而且危害还不小，久坐不动与死亡率增加相关，少一点久坐，可以降低冠心病发生风险6%，糖尿病7%，乳腺癌和结肠癌10%（Lancet. 2012 Jul 21; 380(9838): 219–229）。

看到这里，您要不要起来伸个懒腰，动一动呢？