备孕连载之应吃食物

一、健脑饮食

首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。

其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和水果等。

再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等。

二、减肥降脂饮食

一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症，可能引起女性激素改变影响怀孕，通过控制饮食达到减肥目的。

补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃、和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鱿鱼、蟃鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、玉米油等。

三、平衡合理营养

每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白饮食，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。