酷暑到了，您多喝水了吗？

烈日炎炎，大地若似燔炭；此情此景，您是不是一下就没了精神；天降甘霖，焦土得润，您是不是又觉得身轻神畅；故此，我们的身体不能缺水。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。炎热的夏天造成我们身体大量出汗，容易导致体内水分的相对不足；人体的泌尿系与水的关系非常密切，这样泌尿系统疾病就会频发，因为体内水分相对缺乏，身体产生的“废物”就不能很好的排出，就会蓄积，比如在肾或者膀胱就会产生结晶、絮状沉淀物，引起细菌增生繁殖就会发生泌尿系统的感染，引起尿频，尿急，尿痛甚至腰痛；如果结晶、沉淀物像滚雪球一样继续发展就会产生结石，当结石在输尿管或尿道坎顿就会引起腰腹部剧烈疼痛。

一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500至2000毫升，再加上大便、呼吸出气或是出汗，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。夏天天气炎热，出汗相对其它季节要多，所以夏天进水量相对要多，大概多上2~3杯。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，对于这些人要增加饮水次数，而每次水量不宜过多，达到“细水长流”的状态。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水可对缓解病情起到一定效果。怀孕期妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料。

从健康的角度看，白开水是最好的饮料，它不含热量，人体能直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激胃肠道，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢胃肠道吸收水分的速度，长期大量的喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。水的硬度对人体健康基本没有影响，因此不要担心自来水硬度太大会不利于身体健康，饮用煮沸了的自来水是安全的。不建议把纯净水作为主要饮用水。

喝水的时机。

喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。您还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，这可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝，睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。