医学科普
发表者：刘岩 人已读
腰背肌功能锻炼——五点支撑
国外称之为【Supine Gluteal Bridge】
字面意思是仰卧臀桥，此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。
国内很多医生或患者对“五点支撑”锻炼方法存在误区：
如百度百科提示以足跟、双肘、头部当支点(×)，这样会明显加重颈椎的应力和损伤，也可能会引起头晕头痛。
正确的做法：
应以双足、双肘和后肩作为支撑(√)
1、起始姿势
仰卧(仰卧)躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚与臀同宽，脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉，使下背部平放在地板上。尝试在整个运动过程中保持这种轻柔的肌肉收缩。
2、向上阶段
保持腹部收缩的同时轻轻呼气，通过收缩臀大肌(臀部肌肉)，将臀部向上抬离地板，伸展。避免将臀部推得过高，因为这样通常会增加下背部的过度伸展(拱起)。保持腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。
3、降低阶段
吸气，然后慢慢降低自己回到起始位置。
4、渐进式
从两脚并拢开始，在抬高的姿势下伸展一条腿，逐步进行这个练习。
当您向上抬臀时，应避免弯曲腰部。
本文是刘岩版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-06-20
收藏
已收藏
