腰椎防病原则：多走动，不弯腰负重物

长期从事弯腰工作，腰部负荷过重(煤矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物)容易患腰椎间盘突出症。对都市白领而言，久坐不动是最大危险因素，久坐的姿势让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。如果你是驾车一族，不仅久坐存有问题，车上颠簸，同时震动亦影响椎间盘，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。

反过来，久坐不动也是促使腰椎间盘突出症患者的疼痛急性发作，造成腰腿部放射性疼痛。所以，无论工作还是休息，腰椎间盘突出症患者都要时时走动，活动躯干。千万不要固定一个姿势不动，时不时更换一下坐姿，乘打水、上卫生间多活动一下，能减轻痛苦症状。

如果是需要长时间坐着，要直起腰，别弯腰缩背加重椎间盘压力和负担。患者可以上各大药店购买腰椎间盘突出患者的专用腰带，支撑起腰肌，这是患者康复治疗的一个手段。

锻炼原则：不弯腰，“拱桥”适合

如果患上了腰椎间盘突出症，有腰背疼痛问题，最不适合做弯腰动作，跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合这类患者。动作要领是平躺于床上，以头顶、两个手肘、两只脚为支点，支撑起身体挺起肚子，形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒，4～5次为一组，每天做3组左右，这样做有利于腰背病情。

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。瑜伽有各种不同的动作，有些动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌，而健身中心的瑜伽教练一般不知道成员个人的疾病状况，你也就懵懂地跟着做了，比如瑜伽就有弯腰动作。而拱桥式、飞燕式则对腰肌有益。总之，腰椎间盘突出锻炼的总原则：不能弯腰，伸展腰的动作就适合。

温馨提示：不仅腰椎间盘突出症，许多疾病都可能以腰腿疼痛的症状出现，所以，如果经过反复保守治疗长时间无效者应该再做一些影像学检查，只要查明病因才有利于疾病康复。