最简单的减肥办法--睡觉

最简单的减肥办法--睡觉
常听到有人说 " 三月四月不减肥，五月六月徒伤悲 "。很多人把瘦与美划等号，但其实有越来越多的人已经意识到，胖瘦更关乎健康。但是，如何才能健康的减肥呢，今天我给大家介绍最简单的减肥方法：睡觉减肥。
美国哥伦比亚大学研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高23%。
《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现，每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询，将他们的睡眠时间延长1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克，碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。
为什么睡眠不足会导致肥胖？其机制是什么呢？
一、据<世界睡眠医学杂志>报道，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH晚上分泌最多(半夜11点到清晨2点)最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，从而减轻体重。
但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持 20 岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。越是年轻健康的人，细胞代谢就越活跃，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以，中年人除了保证充足的睡眠外，还要加强锻炼，增加新陈代谢。
二、睡眠不足还会降低瘦素(Leptin)的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来物质，是一种是蛋白质类激素，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。注射“瘦素”后，人的食欲会下降，从而对人体是否发胖起到至关重要的作用。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高碳水化合物类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。
三、睡眠时间不足者更容易产生疲劳感，我们每个人都有体会，前一天晚上睡不好觉，第二天什么也不想做，懒得运动，宁可“葛优躺”,也不想活动，消耗不足，从而减少了体力活动，或者睡眠时间短者有更多的进食机会，导致肥胖。
四、有数据显示，中国是目前世界上胖子最多的国家，成人中超重或肥胖的比例大约为三分之一。肥胖这件事，以前人们会认为是营养好，富态。但是现代医学却认为肥胖是种病，它是人体的炎性反应，睡眠最重要的意义在于促进代谢，而失眠可以减慢体内新陈代谢，从而使体内慢性炎症因子无法代谢释放，导致慢性炎症增加。慢性炎症状态是肥胖最主要的特征，两者相辅相成，互为因果。
所以，有一个良好、充足睡眠才是减肥的关键。想减肥吗？那就先睡好觉吧。