盆底肌肉锻炼方法（Kegel)珂格尔锻炼方法

盆底肌肉锻炼方法（Kegel锻炼方法）

盆底肌肉锻炼方法（Kegel锻炼方法）

这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。

Kegel 的具体做法是：站立、侧卧或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道、肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

Kegel 锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性生殖系统、泌尿系统的健康都有好处。