孕期保健知识

1. 定期产前检查：为了能及时了解胎儿的发育情况和您自己的身体状况，孕妇请遵医嘱定期进行产前检查。特别是几个特殊检查不能错过：11-13+6周:NT；15-18周唐氏筛查；18-24周B超结构筛查；24-28周糖尿病筛查；30-32周胎儿生长测量B超。

2. 营养：孕期要合理营养，不挑食，不偏食。孕期控制体重增长，一般BMI18.5-24.9的单胎孕妇建议孕期体重增长25-35斤。

3. 睡眠：孕期必须保证有充足的睡眠。一般建议6-8个小时的睡眠，如有条件，可以下午睡1小时。孕中期以后，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。但不需要强迫保持一个姿势，可以左右轮换，不要平躺就可以。

4. 产前运动：孕3月后，适量的产前运动可帮助您松驰肌肉和关节，减少产道的抗拒力，令生产过程更顺利。可以选择低-中等强度运动，散步、快走、慢跑、孕妇体操、孕妇瑜伽、游泳都可以。在与丈夫的性生活中，注意适当的体位，动作要轻柔，在头3个月内和后3个月应避免性生活。

5. 日常生活：孕妇应避免穿紧身衣裤，不要穿高跟鞋。孕妇到了孕期的中晚期，应注意坐立姿势，背要直，腰部收紧，可以穿有托腹功能的裤子。当提东西时，先屈膝，不可弯腰，以免腰痛。起床时，先侧身，再用手帮助支起上身。

6. 个人卫生：孕妇刷牙应选择适合自己的牙刷。孕期容易出汗，所以孕妇必须经常洗澡。洗澡应采用淋浴，不宜盆浴，水温不宜过高。孕妇的阴部分泌物增多，应每天用温水清洗外阴，保持会阴部的干净。

7. 心情：孕妇容易情绪冲动，要尽量调节自己的情绪，保持一个良好的心态。在做胎教的过程也可以做好母亲角色的转换。

8. 避免不良因素：充分了解自己的健康情况，有病症应立即治疗。孕期服用任何药物（包括保健品），应遵医嘱。避免在有害的环境中工作和生活。不吸烟、不喝酒、少喝咖啡、茶及所有含酒精或咖啡因的饮料。不要与动物（猫、狗及鸟类）接触。

9. 自我监护：数胎动是最简单最方便的自我监护方法之一。孕28周后每日固定时间数一小时胎动，若胎动小于或大于以往的50%为异常。有异常增加1小时胎动，第二小时仍异常或2小时胎动小于10次建议立即就诊

10. 何时入院：有规律宫缩,7-10分钟一次;阴道流血;破水;其它任何身体不适感建议就诊，产科医生评估后决定。