如何避免产后抑郁

孕妈妈们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列过程后，一些新妈妈在育儿方面、注意力重心转移等方面不能很好地适应，可能会对自己产生否定情绪，这种情况下就比较容易发生产后抑郁症。郑州大学第三附属医院产科带您一起了解产后抑郁症，为各位孕妈妈的产后心理及生理健康出谋划策。

首先什么是产后抑郁症呢?

产后抑郁症是指在产褥期，也就是俗话说的坐月子时期发生的抑郁，产褥期为女性一生生理及心理发生急剧变化的时期之一。孕妈在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列过程后，可能会出现生理及精神上的改变，这些改变一旦超出正常范围，就容易出现产后抑郁。

引起产后抑郁的原因有哪些呢？

目前对于其具体病因尚不明确，但大多数认为遗传因素、产后激素水平变化及生活方式的改变都和产后抑郁有一定的关系。例如：对居住条件不满意、分娩前后夫妻感情差、家庭关系不和睦、分娩时对医务人员不满意、产妇年龄大、孕前身体状态不佳、孕期出现焦虑和抑郁的情绪等都会使产后抑郁风险增大。

产后抑郁的症状有哪些呢?

如果在分娩后两三天经常悲伤、烦躁、焦虑，而且注意力下降、吃不下东西、夜晚经常失眠、觉得全家人都围着宝宝转，自己被忽略了，看什么都不顺眼，经常发脾气等，那么你可能陷入产后忧郁状态，一定要重视，及时和家人沟通，排解忧郁的情绪，这种产后忧郁状态多数会在分娩后两周内消失。如果持续时间超过两周，那么可能是产后抑郁症了。

患有抑郁症的新妈妈通常睡眠、精神、食欲上的问题会比较严重。睡眠上表现为：连续多天失眠、整晚处于担心焦虑的状态，或者非常嗜睡，不照顾宝宝只想睡觉。精神上表现为：没精神、精疲力尽，或者很兴奋、坐立不安。食欲上表现为：一直进食或者毫无食欲。

除此之外，产后抑郁还会改变新妈妈的认知和情绪，认知上表现为：非常极端，过度否认和低估自己。情绪上表现为：情绪强烈且持续时间久，可能无法感受到快乐，易被激怒。

产后抑郁的药物和心理治疗

目前产后抑郁症的治疗大多采取以心理治疗为主，必要时辅以药物治疗的综合治疗方式。

心理治疗是轻度或中度产后抑郁症的主要治疗方法，重点是发挥新妈妈自身的调节能力和新爸爸的作用，鼓励新妈妈拜访朋友、阅读、与家人沟通等方式加强与外界的联系，形成良好的社会和人际关系；同时还要学会利用时间休息来缓解疲惫；指导新妈妈进行适量的锻炼。新爸爸要主动参与妻子在分娩前后的生活，给予持续的关心和支持，新爸爸的耐心是帮助新妈妈保持坚强和良好心态的重要因素。

在患有中重度抑郁症时，在心理治疗无效的情况下，可以使用抗抑郁的药物来辅助心理治疗，也就是说单独使用药物治疗是无效的。所以在怀疑自己患抑郁症时不要自行用药治疗，抗抑郁的药物也会带来许多不良反应。

因此如果真的患上产后抑郁，一定不要觉得丢人或者不好意思而不去医院就诊。一定要去医院的精神科或者心理科，咨询专业的医师，及时进行心理疏导和治疗，经治疗，70%的患者都能在一年内治愈，极少数会持续一年以上。

那么有哪些办法能够预防产后抑郁呢？

产后抑郁症的预防需要医院、社会、家庭和新妈妈自身共同努力。在分娩前后的重要时期，产科门诊应该充分了解孕妈自身及家族情况，高度重视存在危险因素的孕妈。孕妈们要学会管理自己等情绪。分娩时丈夫和医护人员给予孕妈全程支持和鼓励。分娩后新妈妈和家庭成员要共同学习对宝宝的护理，营造亲密的母婴关系和家庭环境，孕妈也要注意通过适量的运动来缓解心情，医护人员也应帮助新妈妈树立信心，帮助其积极面对分娩和产后生活