如何快速判断自己有没有腹直肌分离

腹直肌分离也是产后宝妈最常困扰的问题之一，那么如何相对准确的来判断，您是否存在腹直肌分离呢？

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第一 自己手指测量法

这个最常用，也最容易掌握，简单易行，您自己就可以做，唯一缺点就是有一定误差，具体步骤如下:

用您自己的手指并拢，与躯干平行放于脐部上方（即腹直肌分离的好发部位）。嘱被检测者做抬头抬肩、半仰卧起坐动作注意:躯体抬起与床面呈15-30°角度最佳。同时感知手指被两侧腹直肌收缩夹持的内侧边界，并测量两侧腹直肌间，有多少个手指的间距，再用量尺测量这个间距，做好记录。

注意是用被检查者自己的手指！

第二、游标卡尺法

检测方法，和第一种一样，只不过借助工具测量，用专门设计的游标卡尺替代手指，简单、有效、相对精准，且可以随时测量记录，并用来治疗后随访评估治疗效果，方便治疗前后做对比。

第三、超声检查

腹部浅表组织超声检查，是临床诊断腹直肌分离的标准检查方法。具有实时、动态、无创、无辐射的优点，尤其适合刚刚经历了孕育生产之痛的宝妈们，她们就如同惊弓之鸟，一听要检查，就怕痛痛痛，这个真实不痛！

不过，与普通的腹部超声检查相比较，这个检查对仪器的要求相对比较高，只有高分辨率高频超声探头，才能有效地分辨腹壁各层次的解剖结构、厚度以及毗邻关系。腹壁由外向内，要穿过并辨别皮肤、皮下脂肪、腹直肌、腹斜肌、腹横肌及其筋膜、腱膜组织等。因此，要求超声必须是高频、高分辨率的，这样才能直观又准确的测量左右腹直肌之间宽度，判断是否存在腹直肌分离及其严重程度。

第四、腹壁CT/MRI检查

CT/MRI检查数据，可以通过三维重建，更直观、形象地反应腹直肌分离的腹壁状态。仅仅适合于严重的腹直肌分离患者（比如腹直肌分离宽度>8cm以上），测量范围超过了超声探头两个以上屏幕的距离，继续超声检测，则误差太大，降低其精准性，这时选择CT/MRI检查会更合适。

通常大于2CM就是存在腹直肌分离，轻度分离：2-3指宽（3～5cm）中度分离：3-4指宽（5～8cm）重度分离:大于4指宽（>8cm）。

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腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔

总结一下，其实腹直肌分离在孕产妇及腹型肥胖女性中，非常常见，往往由于腹壁松弛，腹压增加，缺乏锻炼，饮食习惯不良，营养不良，高龄多产等都有关。最终导致腹部外形改变，腰酸背痛，腹胀腹痛，腰骶部酸痛，核心肌群无力，容易疲乏，严重者还会发生腹壁疝气等一系列问题，最最让人尴尬的是，爱美女性及产后宝妈苦不堪言！

所以建议大家重视起来，没事自己给自己体检，一旦发现有异常，就要及时去医院评估检查，如果并没有腹直肌分离，只是产后腹壁肌肉松弛，通过一系列的康复指导，患者可逐渐恢复。如果有腹直肌分离，则需要个性化康复治疗，配合坚持不懈的训练，最终都能恢复正常体型！