改变饮食习惯有助于调节情绪

食物不但能提供人体每天所需的能量，还能起到调节情绪的作用。

1、3种营养素产生负面情绪

（1）糖分

少量的糖分确实可以满足味蕾，但糖分摄入过量会导致情绪波动。例如，你刚喝可乐的时候会感觉心情很愉快，这是因为糖分促进了多巴胺的分泌，它负责传递兴奋及开心的信息。

但是这种效果短时间内就会消失，促使你更加渴望甜食。如果没有继续补充糖分，就会感到焦虑、易怒、失落、疲惫。过多的糖分会导致血糖像过山车一样忽高忽低，从而引起情绪问题。

（2）咖啡因

虽然咖啡因具有抗氧化、提神等作用，但咖啡因摄入过量可能会导致过度兴奋，甚至失眠、心慌、焦虑等状况。所以，如果有饮用茶，咖啡或可乐的习惯，试试换成无咖啡因的饮料。

（3）酒精

酒精和镇定剂有类似的作用，它会减慢中枢神经系统的反应速度，进而影响我们的情绪。而且饮酒伤身，少喝为妙。

2、4种营养素产生积极情绪

有研究指出，日常膳食中富含蔬菜、水果、未加工的杂粮、瘦肉以及乳制品会使患抑郁症的风险降低到25%。

（1）蛋白质

蛋白质可以帮助减缓碳水化合物的吸收，缓解血糖波动，并让大脑分泌多巴胺，在进食富含蛋白质的食物后数小时内心情会变得愉快。

富含蛋白质的食物：鸡蛋，海鲜，豆腐，肉类，低脂酸奶等。

（2）维生素

有多种维生素都可以缓解情绪，例如维生素D和维生素B-12。维生素D可以改善情绪混乱，维生素B-12可以预防情绪低落和焦虑。

富含维生素的食物：低脂牛奶、蛋黄和豆奶、瘦牛肉、三文鱼等。

（3）膳食纤维

可溶性膳食纤维可以减缓体内血糖波动，并促进血清素的释放。血清素是一种“感觉良好”的化学物质，可以让你感到心情愉快。血糖波动的减少和血清素的释放都有助于情绪稳定。

富含膳食纤维的食物：燕麦、大豆、梨等，都是富含膳食纤维的健康食物。

（4）Omega-3脂肪酸

缺乏omega-3脂肪酸（尤其是DHA）容易引起情绪低落。有科学研究表明，抑郁症的发病率与血液中omega-3脂肪酸的含量呈负相关关系。

鱼类富含Omega-3脂肪酸，富脂鱼类如鲱鱼、鳕鱼、沙丁鱼等都是Omega-3脂肪酸的优质食物来源。

食物不仅可以满足人们日常生理要求，还对情绪健康有着重要影响。因此，要注意调整饮食结构，保证身心健康。——《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》