上班族情绪闯年关

春节未到，很多上班族却开始烦躁、焦虑，加上元旦假期后连续8天的工作日，更让不少人感到身心俱疲、无心上班，甚至出现失眠、身体抵抗力下降等问题……

特邀专家 徐子燕

北京安定医院精神科主治医师

专家观点：

负面情绪积累易爆发

怒吼、拍桌子、黑着脸……生活中，谁都可能遇到一些不顺心的事，产生一些不良的情绪也是正常现象。尤其是临近年关，总结、应酬、评比……这些因素很容易打破人们平和的心态，导致焦虑、烦躁、睡眠不佳等问题。但是，如果这种问题长时间存在，并且影响到工作生活，或者自己也无法解释为什么会出现焦虑、恐慌等情绪时，则要小心心理亚健康可能已经偷偷来袭。

之所以每到年终岁末，许多人都会出现心理亚健康的问题，归根结底还是不良情绪长期积累后爆发的结果。所以，要想避免心理问题的爆发，还是得在平时多做疏导。

“心理亚健康”是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，虽然还没有发展到心理疾病的地步，但是长此以往可能会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，引发多种身心疾病。

烦加班 心里先罢工

早上不想起床，工作也无法集中精力，总是不知不觉就开始在网上购物……元旦刚结束阿广就开始盼着春节，不但买好了回家的火车票，而且整天都在网上置办年货。但是一说到工作，阿广就完全提不起精神。“工作了一年，可以说是全年无休，而且每天还要无止境地加班。但是现在看着案头的工作我就感到特别烦，根本没有心思工作。别人的工作我也看不顺眼，尤其是遇到挑剔的客户，我更是按不住心中的邪火，感觉马上就要被引爆了。”

专家支招：

通常在节前这段时间，有些人可能会感到疲惫、工作效率下降等情况，这些都是可以理解的。但是如果一个人因为盼着放假而完全无心工作，那么可能说明他的心理真的出了问题，需要及时寻求心理医生的帮助。

除此之外，随着年底工作量激增，职业倦怠也会悄然来袭。职业倦怠是一种心理亚健康的状态，既可能是压力长期积累导致的结果，也可能是因无法胜任这份工作心生厌倦。另外，长期从事相似的工作，没有激情，没有成就感，职场倦怠感也会慢慢渗入到工作中。

所以，要解决“心理罢工”的现象，就要及时调整心态，别让压力积少成多；寻求创新，换一种思路或重新安排常规工作，让熟悉的事情变得有些小变化、不那么枯燥，就很容易摆脱职场倦怠。

怕应酬 感觉很可悲

联络关系、拓展人脉、答谢客户……每每想到这里，伊莲就会变得异常烦躁，还经常因为工作上的事与同事争吵。伊莲是一家公关公司的项目组长，每天不仅要帮助客户策划各种活动，接二连三的应酬更是少不了，以至于很长时间都是只有上班时间，没有下班时间。

最近，伊莲真是感觉有点撑不住了。“饭桌上觥筹交错，应酬后就是翻江倒海。为了工作，就得带着假面具，出卖自己……有时候我真的觉得自己很可悲。”

专家支招：

每年的这段时间，应酬、聚餐都是再平常不过的事情，但是，如果这样的应酬过于频繁，人们肯定会产生排斥心理，应酬也就变成让人烦恼的“任务”。

其实，大家坐在一起联络一下感情本应是非常愉快的事情，所以对于推不掉的应酬，还是应该放宽心态，将应酬变成享受。如果让自己强颜欢笑，戴着面具去参加聚会，这其实违背了聚会的初衷。所以，应酬也要讲求技巧，分清楚是否必要、必须参加，如果可以推掉，尽量用委婉的态度推掉。

拼年会 没有硝烟的战争

年度总结会上，业绩不能输，表演的节目也不能输……年终考核就是国强的心病。“工作了一年，同事之间都会暗中进行比较，年终红包的多少更是对自己的一个评定。虽然这一年下来自己付出了很多，但和其他同事相比，心里还是没底，尤其看到那些充满干劲的年轻人，更是感觉有些恐惧……”因为过度的担心，国强最近一周吃饭没味、睡觉失眠，脑子成天想着总结、年奖，简直快要崩溃了。

专家支招：

现代都市竞争激烈，上班族长期处在优胜劣汰的竞争氛围中，以至于年会更像是一场较量，比业绩，拼才艺……激烈的竞争难免会让许多人感到紧张、焦虑，甚至为此失眠。

每到年度总结的时候，与周围人进行比较的确是不可避免的，但关键是如何调整自己的心态。首先，要正确看待自己在这一年取得的成绩，同时也要勇敢面对自身存在的问题，借机调整好自己。其次，年终大红包既可以是自己前进的动力，同时也可能成为心理的死结。然而，年终奖不是评价一个人的唯一标准，患得患失也只能是庸人自扰，不如做好自己更重要。除此之外，不要把年会上的娱乐活动变成竞争和压力。年会实际只是单位每年的“家庭聚会”，大家吃喝笑闹、联络感情、放松身心。所以，只要放下包袱，尽情享受，没必要把简单的事情复杂化。

晒福利 引来羡慕嫉妒恨

“朋友的老公年终奖就发了10万，这还不包括公司安排年底旅游、住别墅、配专车……可我今年可能连水果都拿不回来！”逢年过节，秀秀看着别人发的大包小包的东西心里就特别生气。“每到春节，我就看到有公司发手机的、发笔记本的，还有奖励汽车的，而我们就发了500元的图书卡，这工作简直没法干了。我老公的公司更可恨，今年只发了一张贺年卡。而且公司年会上要他扮演个厨子，把家里的锅碗瓢盆全拿走当道具了；拿走不算，竟再也没有拿回来……”

专家支招：

奔波了一年，到了盘点收获的时候，同事、朋友之间的比较一般都是不可避免的。晒福利的人很喜悦、很幸福，看别人晒福利的人很受伤、很嫉妒，这些也都是正常的情绪反应。尤其是自尊心很强、凡事都争强好胜的人，更容易产生嫉妒心理。但是，如果突然间就看不得别人取得的成绩，感到失落时，就需要警惕心理疾病。此外，长期的心理不平衡也会使人的心理出现问题，甚至影响体内荷尔蒙的水平，使人更容易患病。

所以，面对晒福利，还是应放宽心。如果对于现状不满意，可以将嫉妒转换成对他人的祝愿，并用他们的成功激励自己，努力去改变现状。其次，保持“比下有余”的心态，看看周围那些不如你的人，就能感激所拥有的一切。最后，相信自己的能力，别人的成功并不意味着你就不能成功，用自信赶走不良的嫉妒心理。

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情绪垃圾桶里别乱扔

很多人都有情绪低潮的时候，在这种状态下的人往往会因为情绪不稳定而迁怒于他人，把家人、下属当成发泄坏情绪的垃圾桶。

其实，适当的发泄是管理情绪的好方法，但发泄与释放绝不等于爆发，而是应该通过恰当的方式把自己不良情绪表达出来。良好的发泄会增强人与人之间的沟通，不当的发泄则会让别人成为牺牲品。

不仅如此，从心理学的角度来说，对熟悉的人动怒往往“成本”非常高，不仅起不到消除负面的情绪的作用，还会让自己成为不受欢迎的人，以至于情绪越来越差。所以，每个人都会有心情不好的时候，但关键要找一个合适的情绪“垃圾桶”，并且要学会正确地使用它。

消除心理疲劳小贴士：

1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法。

2、抽出时间做自己喜欢的事情，如听音乐、打球、散步等。

3、放慢生活节奏，有助于舒缓紧张压力。

4、冷静地处理各种复杂问题，做错了事，不要耿耿于怀，其实谁都有可能犯错误。

5、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。

6、一吐为快：心中的烦恼可以写日记或向知心朋友倾诉。

——《科学新生活》