三甲
段跃
主任医师
浙江中医药大学附属第二医院
泌尿外科、男科
【科普】如何进行盆底肌训练（凯格尔运动）？
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寻找盆底肌：
试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉，如同憋住不撒尿和不放屁的感觉。如果还是觉得找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程中突然停止，此时运动了的肌肉就是盆底肌。
缩收盆底肌：
肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在训练时可以把手放在腹部和臀部，确保在锻炼时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
反复交替训练：
1）收缩盆底肌，坚持10秒；
2）放松肌肉10秒；
3）重复10-15次这样的动作；
4）每日2-3次；
5）6-8周为一个疗程，4周左右症状会有改善，3个月效果明显。
本文是段跃版权所有，未经授权请勿转载。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
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