医学科普
发表者：刘佳丽 人已读
失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠的主要症状表现：1.入睡困难，上床后30分钟仍无法入睡。2.睡眠维持障碍，表现为患者觉醒次数大于2次或早醒。3.睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 h)，同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。
失眠不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。部分人群虽然睡眠时间较短(如短睡眠者)，但没有主观睡眠质量下降，也不存在日间功能损害，因此不能视为失眠。
助于睡眠的行为习惯：
(1)睡前4～6 h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；
(2)睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；
(3)每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4 h内应避免剧烈运动；
(4)睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；
(5)睡前1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；
(6)卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；
(7)保持规律的作息时间。
参考：中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)
本文是刘佳丽版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-10-12
收藏
已收藏
