三甲
吴伟
主任医师
天津医科大学总医院
神经内科
失眠如何自我调整才能帮助入睡？
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失眠如何自我调整才能帮助入睡？
失眠的原因一般都比较复杂，而且受心理因素影响较大。自我放松及调整真的很重要。首先不要过于期待睡眠，不要把目标定的太高，应循序渐进，不能急于求成；第二，要知道治疗失眠过程中有所波动都是正常现象，不要过于恐慌，觉得药物都失效了；第三如果没有困意不要特意提前躺在床上等待睡眠；如果睡不着可以干点放松的事情，等困意来临再睡；睡前泡泡脚喝点热牛奶也有助睡眠；适当锻炼，但在睡前两小时避免剧烈运动；可以听放松的音乐及助眠的大自然的美妙声音。这些您都掌握吗？大家有体会可以留言。
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