对于戒烟我们应该知道的事

众所周知，吸烟已经被证实与包括肺癌在内的多种恶性肿瘤的发生发展有着密切的关系，所以对于那些肿瘤发生的高危人群来说戒烟已经成为了一件刻不容缓的事情，但戒烟的确很不容易。

实际上，每个戒烟者在戒烟过程中都会经历相似的痛苦，也就是「尼古丁戒断综合征」，即吸烟者会渴望吸烟并出现尼古丁戒断综合征的症状。主要表现为：躁不安、抑郁心境，有的会出现焦虑、难以集中注意力、失眠甚至易沮丧或易怒。

尼古丁戒断综合征，往往在戒烟的前3天最严重，只要能坚持下来，一般在戒烟的第3-4周开始逐渐减轻。但尽管如此，戒烟者对香烟的渴求可能会持续数月，甚至数年。

对于意识到抽烟危害的烟民来说，他们中大多都有戒烟的意愿，有的是直接一下彻底戒掉，有的希望慢慢减量直到彻底戒烟，还有的希望只通过减少抽烟量带来更多健康和寿命上的收益。

那么，到底哪种戒烟方式成功率更高，只减量不戒烟对身体健康带来的益处到底大不大呢？我们不妨来看看科学研究的结果。

1、「立即彻底戒烟」 Vs 「逐渐减量戒烟」

2016年，英国的专家团队就做了这样一项对照试验，他们将697名有明确烟瘾的戒烟者随机分为两组：一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前2周逐渐减少75%抽烟量，其他方面两组没有任何区别。

研究者分别在彻底戒烟开始后4周和半年对两组实验者进行统计对比，结果他们发现：

（1）4周后

「逐渐减量戒烟组」有39.2%的人戒烟成功没有复吸。而「立即彻底戒烟组」有49%的人戒烟成功没有复吸。

「立即彻底戒烟组」的戒烟成功率优于「逐渐减量戒烟组」。

（2）6月后

「逐渐减量戒烟组」有15.1%的人戒烟成功没有复吸。而「立即彻底戒烟组」有22%的人戒烟成功没有复吸。

「立即彻底戒烟组」的戒烟成功率优于「逐渐减量戒烟组」。

（3）作者结论

建议戒烟者使用「立即彻底戒烟」的方式，因为这样做更有效，成功率更高。

2、不戒烟只减量，用处大么？

的确，对于无法彻底戒烟的人，我们都会建议他们至少减少每天吸烟的总量。但是，最新的相关研究发现，仅靠减少吸烟量很可能并没有什么用，还是应该彻底戒烟。

（1）低程度吸烟（1天≤10支） Vs 不吸烟

针对59~82岁的受试者的前瞻性队列研究 显示：

1）与不吸烟者相比，每天吸烟≤10支的低程度吸烟者全因死亡率和癌症发病率更高；2）哪怕是偶尔吸烟，即每日吸烟数量<1支，其全因死亡风险仍有升高。

（2）低程度吸烟（1天≤10支） Vs 高程度吸烟

对于大家最关心的，从高程度吸烟降为低程度吸烟是否能改善生活和结局，至少有两项前瞻性队列研究发现：与高程度吸烟者相比，把每日吸烟量至少减少50%的吸烟者，他们的全因死亡率并没有明显变化，而完全戒烟者的全因死亡风险降低。

当然，即便是有研究发现，减少吸烟量可能可以降低死亡风险，但是这种改善主要只见于每天抽非常多的重度吸烟者，而且降低死亡风险的主要原因也只是因为降低了心血管死亡率。而针对心血管事件，之前也有研究发现：除非是完全戒烟，仅减少吸烟量并不能显著降低心血管疾病风险。因为即使较低程度的烟草烟雾暴露也会增加心血管风险。

（3）为什么会这样？

不彻底戒烟，仅通过减少每日吸烟量，之所以不能始终改善健康结局，有一个原因是：

老烟枪们，会通过增加没根烟的吸烟口数、每口烟抽进去的量，以及每口烟抽吸的持续时间，来达到在“看起来”少抽了很多根的基础上，从仅抽的几根里，尽可能多摄入尼古丁。

所以，虽然对于那些实在无法彻底戒烟的人，我们还会建议他们至少减少每天吸烟的总量。但我们需要知道的是，仅靠减少吸烟量很可能并没有什么太大的用处。想要健康，还是应该彻底戒烟