中老年人不要追求颈椎腰椎的灵活度（脊柱病人更是如此）。

腰椎、颈椎也是关节，但是不同于四肢的关节。比如膝关节，大腿骨头和小腿骨头之间是有很大的空隙的，里面有关节液，但是腰椎不一样，两个骨头之间主要是椎间盘。颈椎腰椎最主要的功能是提供支撑和稳定性，保护行走其中的神经，其次才是活动（这也是为什么脊柱的手术常常把关节融合在一起，因为这个关节没有活动度了，对正常的生活工作影响不大；但是四肢很少做融合手术）。中老年人如果追求颈椎腰椎的活动度，会加速椎间盘等结构的老化。脊柱病人更是如此：已经有椎间盘突出了，不应该再去极限测试了。

对于颈椎腰椎的锻炼，应该主要针对椎旁的肌肉，而不是活动度。脊柱锻炼的时候，应该是轻柔的，缓慢的，要经常动，但是幅度和速度不要太大。