小腿后方三头肌拉伤的保守康复方案

原则：循序渐进，进阶。

第一阶段：消炎消肿。如休息、冰敷、抬高患肢，同时行肌肉拉伸；弹力绷带适当固定（1周左右）；

等二阶段：力量及功能恢复。无痛的主动活动和负重练习，如：重心转移；单脚站立；双脚垫脚，单脚垫脚，双脚小跳，单脚小跳，直至恢复运动。（6到8周）同时行肌肉拉伸和理疗：如超声波

、超短波、针灸、推拿、热敷等；

同步即刻进行：小腿三头肌的柔和的、无痛的拉伸，每次30秒，休息15秒，每组5次，可以适当多做。

冰敷：低温可以收缩血管，达到止血止痛的目的，冰敷时注意不要直接接触皮肤，防止机体不适和冻伤。每次15分钟，一天三到五次。

抬高小腿：高于心脏水平，有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可减少肿胀。

弹力绷带包扎：弹性固定，不妨碍血液循环，透气性好，同时起到止血的作用。

运动：适当的运动可促进血液循环，主动运动和被动运动，如踝泵运动和拉伸练习。