产后“笑尿”了？做好盆底康复，才是人生赢家

产后“笑尿”了？做好盆底康复，才是人生赢家

诞下龙凤胎的宝妈Apple，妥妥的人生赢家，从此登上人生巅峰，开怀大笑，竟然“笑尿”了🤦‍。Apple神经突然异常紧绷，甚至不敢大声说话，不敢走路，生怕一个不小心又尿了。

盆底功能障碍性疾病（PFD）包括盆腔器官脱垂、压力性尿失禁、粪失禁、便秘、慢性盆腔疼痛及性功能障碍。研究表明，妊娠、分娩是造成该病发生的独立高危因素。据报道尿失禁平均患病率28.7%，有些女性在产后数月，甚至多年才发病。因此，产后盆底评估不要等到“漏尿”了才重视。

经历怀孕和分娩之后的盆底肌肉就像一根被拉扯到极限的橡皮筋，盆底肌的弹性和收缩的能力大大减弱。因此，妊娠和产后是盆底障碍性疾病的易发阶段。PFD的早期改变是盆底支持组织的生化和电生理改变，随着损伤的发展会出现症状，如果盆底肌肉因妊娠与分娩受损伤不能及时恢复，并发症会日益严重，给宝妈们带来极大的困扰，因此及早进行科学的盆底评估及康复治疗尤为重要。

产后盆底康复的最佳时机如何？

产后42天是宝妈们进行盆底康复的最佳时机。随着年龄的增长，激素水平的下降，盆底肌逐渐松弛，症状会越来越严重，康复治疗起效会明显变慢，所需的治疗时间会大大增加。

如何进行产后盆底康复？

1.首先是改善生活方式，如减轻体重、戒烟、减少含咖啡因饮品的摄入等。

2.盆底肌电子生物反馈，可以帮助评估盆底肌肌力、耐力、疲劳度等，提高盆底肌的本体感觉及肌力，改善盆底肌功能。

3.盆底肌训练：

敲敲小黑板：请尽量避免或减少增加腹压的动作，比如搬重物、打喷嚏、咳嗽、大笑、跳跃等。产后42天-6月是产后康复的黄金时期，需要到专业机构进行评估盆底肌、腹肌、呼吸模式、骨盆等相关方面的精准评估。做好盆底康复，才能开怀大笑，成为人生赢家。