青春期如何做好情绪管理？

青春期的孩子们常常被自己失控、无限蔓延的消极情绪所困扰：

时不时会忍不住对亲人或同伴发火，激动时脱口而出一些过激的言语；

常因某些小事无法释怀而久久不能集中精力学习、生活；

特别在意他人的评价，他人的一个眼神、一句话、一个小动作、常常会让自己思来虑去，导致好几天心情不好；

莫名地卷入消极情绪或负能量的漩涡里不能自拔。

那么，为什么青春期的孩子会出现情绪问题或者心理问题？答案或许可以从大脑结构变化中找到：

到了青春期我们的大脑会进行一个“特别”的调整活动：神经元和突触连接的修剪。就是让不用的神经元和突触自然死亡。这个过程的发生大约从12岁左右开始，这就跟园艺的修剪枝叶是一个道理，想让一棵树长得粗壮茂盛，必须把影响进一步发育的枝条顶部减掉，才能把营养分散给底部和中间的枝杈。大脑在青春期进行重新组合是为了让整体脑结构发育的更为完善，从而更好的提升生存能力。

少儿时期是需要父母照料才能生存，而从一个不谙世事的小孩子长成一个能独立生存的成年人就需要大脑集中有用的神经元，分泌多巴胺，让青少年拥有更好的思考能力、决策能力，去尝试新的事物、迎战风险，为以后独自离家生存、独立面对困难奠定基础。

如何应对？

这个时期遇到情绪问题困扰该如何应对呢？我们提供几种方法，你可以试试：

一、培养积极乐观的生活态度

树立积极乐观的生活态度，能帮助克服困难，从挫折里面汲取经验，增加信心，不断努力进取，对未来充满希望。相信问题总会有办法解决的，从而能够勇敢面对现实。

二、用合理的方式宣泄不良的情绪

最简单有效的途径就是五个“出来”：说出来、哭出来、写出来、画出来、唱/喊出来。

当产生不良情绪时，可以找家人或朋友、老师倾诉，在一个放松的场景里将自己的消极情绪表述出来，通过他人的倾听和宽慰，舒缓情绪。写日记也是很好的情绪宣泄方式。写日记其实就是自我沟通与反思的过程，在日记里要多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样帮助会更大。

三、学会“移情”，让身体喘口气。

所谓的“移情”，就是指情绪的转移，它也是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心情转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明，这些自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、排忧排愁，有益于人的身心健康。

四、要善于用理智控制自已。

青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，通过自己的努力和奋斗获得想要的东西，这样才能受到他人的尊重。不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。

最后

正确家庭教育对于青春期的青少年影响非常大，家长应该多跟孩子进行沟通和交流，身教重于言传，家长首先要做孩子的榜样，多了解孩子的身心发展规律，既不能一味的替孩子做决定，也不应该过分娇纵，听之任之，不然只会影响到孩子身心健康和独立发展，从而引起叛逆和失衡。给孩子提供和谐的家庭氛围，做到相互尊重和帮助。