正念是什么

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什么是正念

正念是有意识的、关注当下的、不判断的一种注意方式。简单来说，吃饭的时候专心吃饭，走路的时候专心走路，走神的时候知道自己在走神，生气的时候知道自己生气，这就是正念。

因为很多时候我们处于心不在焉的状态，或者处于自动化的想法，行为，惯性中，这些惯性给我们带来身心的压力以及烦恼，所以正念练习正好能够帮我们改善身心，缓解压力，平衡生活。

越来越多的研究表明，当你正念训练你的大脑时，实际上是在重塑你的大脑结构。

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正念是谁发明的吗

正念很久以前就作为佛教的一部分存在，已经有2500年了。现在的正念练习体系是由卡巴金博士在40年前，结合东方禅修与西方科学发展出来的不带有宗教因素的独立体系。

由于久经考验的有效性，正念已被应用到多种治疗应用中。

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有很多人练习正念吗

Stahl＆Goldstein（2010）：“西方社会中一个太普遍的现象，目前正陷入物质世界，以至于我们忘记了爱，同情和慷慨。

正念是解毒剂：它让我们通过冷静而集中的注意，不做评判地、简单地、直接地从头至尾地观察心的过程……这样，我们的想法，意图和思想便是我们自己的，我们是自己的幸福和不幸福的创造者。”

在现代社会，通过正念用来帮助一个人变得更重要，具体表现在缓解压力，抑郁，焦虑，成瘾，健康地衰老等方面。当使用正念时，它可以帮助你摆脱那种具有多项任务的压倒性感觉，并一次完成一项事情。

苹果手机自带的「健康」App，「正念训练」已经成为模块之一。正念在西方社会成为一种生活方式，赶超瑜伽，谷歌等在公司建有冥想室，并为员工提供正念课程。

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正念就是观呼吸吗

观呼吸是正念练习的一种，但是正念不等于观呼吸。正念练习的方式有观呼吸，身体扫描，正念行走，观想法，等等，更重要的是在练习的过程中保持觉察。

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正念是保持注意力集中吗

正念是一种特殊的注意方式，但不是保持注意力集中，首先任何人都无法一直保持注意力集中，其次正念练习的目的也不是为了保持注意力集中，而是能够时刻觉察到注意力去了哪里。

在关于注意力的训练方面，正念有集中，保持，转移注意力三个方面。

但是对于注意力的训练不是目的，而是通过对注意力的训练，培养对于当下的清醒的不偏不倚的觉察。

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正念是不是放空

放空是一种昏沉不觉的状态，有点像白日梦，对周围的感觉暂时封闭的。

但是正念恰恰相反，正念训练的是一种清晰的，稳定的，不紧绷的觉察力，感官是处于开放的状态，是保持清醒的觉察的。

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正念是宗教吗

当代正念最初是卡巴金博士结合东方禅修与西方科学发展出来的系统，虽有佛教禅修的源头，却早已不带任何宗教色彩，当然更没有任何仪式。正念是与宗教无关的。

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正念和静坐有什么区别

正念是一种心在当下的不偏不倚的状态，静坐是练习正念的常见的姿势，但是除了静坐，行住坐卧也都是可以练习正念的。

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正念练习需要基础吗

正念练习不需要任何基础。

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正念练习需要专门准备时间吗

最开始需要专门时间练习，比如每天有15分钟，半个小时最好，熟悉了方法之后，就可以在日常生活中进行练习。生活中的任何事情都是进行正念练习的时机。

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正念练习有什么好处

目前正念应用于缓减压力，改善睡眠，改善情绪，减肥，物质依赖的戒断，提高注意力，提高工作效率，改善人际关系，提高生活品质等，在广泛的领域都有开展应用。

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正念学习效果能持续吗

科研上对于八周正念课程后跟踪，只要维持练习，效果一直可以维持的。正念不鼓励作为一种暂时的缓减压力或者改善情绪的方法而学习，而是鼓励融入到生活中，成为一种持久的生活方式。