患颞颌关节病如何进行家庭自我保健呢？

1.观察及纠正不良下颌位置：

① 保持上下颌牙齿分离〔吃饭及吞咽时例外〕和下颌肌肉放松；

② 将双手轻放于面部两侧，使面部和颌骨肌以及额部，眼周肌肉放松；

③ 为使颌骨肌放松，可将舌尖置于下颌前牙后方并让变得完全放松；

④ 在使下颌保持在放松位置前做几次张闭口运动可使肌肉更放松。

2.观察并纠正有害姿势及口腔习惯：

① 避免过度大张口和左右运动，不要使下颌保持在前伸或后退位、偏颌位；

② 不要有意识的试图重复弹响及通过快速大张口，牵张下颌或使下颌由一侧至另

一侧使下颌产生困难运动；

③ 通过坚持观察并纠正不良下颌位置来避免磨牙及紧咬牙；

④ 不要咬指甲吸颊口含铅笔；

⑤避免长时间将颏部或面部依靠在单手或双手上，看电视或读书时常由此动作；

⑥保持肩部向下和放松，避免不自然的动作如将电话夹于肩耳之间。

饮食注意事项

1．建议进软食，并将食物切成小块以便能舒适咀嚼。

2．不吃或少吃像苹果、生疏菜、坚果等硬脆食物；不吃或少吃像牛排、牛肉干、橡皮糖、口香糖等不易咀嚼的食物。

3．避免单侧咀嚼。