腰椎间盘突出系列问答（八）如何防止腰椎间盘突出症复发

如果病人在日常生活中能注意自我保护和恰当锻炼，可以缓解疾病的复发，从而提高生活质量。做到以下几点有助于防止腰椎间盘突出的复发：

1、 合理膳食，多吃蔬菜水果及豆类食品，宜进食含维生素、钙丰富及易消化的蛋白质食物，如脱脂牛奶、瘦肉、虾皮、鱼、蔬菜、水果等，必要时可服用钙剂或维生素D,肉及脂肪较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。应少食多餐。如有咳喘病史，就少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外，腰椎间盘突出症病人如有烟、酒嗜好应及时戒掉。

2、注意保持正确的姿势、克服不良的习惯。坐位时，上身挺直，收腹，不要跷起“二郎腿”。

不要直接弯腰拾起地面的东西，应保持上身垂直下蹲，更不应弯腰提重物，必要时双脚分开，物体尽量靠近身体。

3、加强局部肌肉的锻炼和放松。坚持做飞燕点水运动。即：病人俯卧硬板床上，先是上肢后伸，头后背尽量后仰，而后下肢并拢后伸，全身翘起，腹部着床，持续15~30秒，每次30分钟，每天两次以上。

还可以在床上做“桥式运动”，即：病人仰卧，双手平放身体两侧，双膝并拢屈曲，双足撑床，收腹、抬臀，坚持30秒钟左右再放松。每组30分钟，每天做2次以上。

尽量不要选择高尔夫球、网球、棒球、保龄球、羽毛球等使左右肌肉失去平衡的运动。以免引起腰痛，诱发和加重腰椎间盘突出症。

4、寒冷、潮湿季节应注意保暖，以免风寒湿邪侵袭人体的患病部位，同时，避免劳累以防本病复发。

5、当然急性期应卧床休息，配合适当的治疗，同时心理方面的自我调节也很重要，应保持良好的心情及配合以上的自我护理，也可减少该病的复发。