正念的促眠方法

很多睡眠的患者，不是睡眠本身出了问题，而是严重的对睡眠的恐惧。

简单说，就是经历过失眠之后，每当要入睡的时候，心中无限地恐惧和紧张，怕睡不着觉。

抑或者用了一些促眠的方法，发现许久仍然不能入睡，于是心中大乱。

当然，导致失眠的原因是很多的。而促进睡眠的方法，正念可以算一种有效的手段。

我在门诊经常给患者“传授”这种促眠的方法，写下来供读者参考。

入睡的时候，只想着自己的呼吸，观看着自己呼气、吸气过程，但绝不加控制，随其自然使精神集中在呼吸本身，而不去乱想，片刻精神便归于平静，身体松驰而渐入睡眠。

有的人难以做到，那么可以依靠智能手表的正念功能（如iwatch），在手表轻微振动的提醒下进行放松的呼吸，也可以逐渐进入睡眠。

有的人在做的过程中，精神分散，又去想其他的事情。这在初期是很正常的，不必烦恼，人的定力是需要训练的，通过反复的观看呼吸，会使定力增加而自如地进行。

这种方法的原理，十分简单，就是通过让精神集中在某一点上，来收摄纷乱的意念，使神安宁，而能够潜藏，达到满意的睡眠。

需要指出的是，此方法不同于宗教的正念，只是吸纳了合理的内核，取其有益于精神的作用。