助长身高在春季

面对春季长高黄金期，今天就来给大家介绍一些助长的好方法

均衡营养

孩子的身高促进，首先要保证有均衡的营养要如何做到均衡膳食呢？既要保证优质蛋白的摄入又要控制好体重，要适当控制高糖、高热量的食物，做好一日三餐的搭配，每天保证一个鸡蛋、肉的种类要多样化，配以适当的蔬菜，两餐之间加上水果、奶、坚果，这样就可以满足每日的需求了。

均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。下面是蛋白质、矿物质、微量元素的参考种类。

蛋白质：富含蛋白质的食物包含牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、奶酪、豆制品等。

矿物质：补偿骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微量元素：锌是长高的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜、水果等。此外，还应多吃富含精氨酸、赖氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

多晒太阳 坚持运动

春天多带孩子到户外走走，晒晒太阳，春天的紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线可以杀灭细菌病毒，加速体内维生素D的合成，有利于体内钙的吸收；紫外线还能改善血液中钙、磷代谢，促进孩子的生长发育。而阳光中的红外线可以促进血液循环，刺激骨髓造血。同时，运动也必不可少。可选择摸高跳、跳绳、踢毽子、羽毛球、篮球、游泳、拓展体操等运动，这些运动对长高有很大的帮助。

需注意的是，运动应当是循序渐进的，由慢到快，动作幅度由小到大，不要由于心急而做过头，以防韧带拉伤。

充足睡眠

在儿童身高促进的过程中，还要让孩子有充足的睡眠，因为睡眠可以促进生长激素的分泌，生长激素分泌的高峰在晚上9点至1点左右，一般入睡1小时前后出现分泌高峰，所以，家长要让孩子在9点前上床，以保证在生长激素分泌的高峰前入睡。此外，要为孩子营造良好的睡眠环境，睡前保持平和的情绪，不要过于兴奋，养成早睡的习惯，让孩子有一个优质的睡眠。

心情愉悦

心情舒畅对于孩子长高也是很重要的，情绪低落和紧张这种不良情绪，会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱，使孩子在这一阶段的发育受到抑制。反之，愉快的心情有助于下丘脑生长激素分泌增加，而且良好的情绪可以促进营养物质的吸收，提高睡眠质量，因此，家长应多表扬、鼓励，让孩子保持愉悦的精神状态，以利于孩子的生长发育。