所谓的腱鞘炎，究竟为何缠上我们？

腱鞘炎对于上班族来说已经不是什么新鲜的疾病了，但发病率依然居高不下。什么是腱鞘炎，如何彻底摆脱它？

这得从肌腱和腱鞘的特殊结构说起。人体的肌腱外包裹有双层套管样密闭的滑膜管，也就是腱鞘，就好像电线中的金属丝被塑料外皮包住一样。

腱鞘的外层为纤维组织，起到固定及保护肌腱的作用；内层为滑膜，可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

当频繁地活动手指使肌腱长期过度摩擦，会导致肌腱和腱鞘的损伤，肌腱就会慢慢退行性变性，滑膜鞘分泌功能也逐渐减退，腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀，而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。

不过，每个人腱鞘的松紧度不一样，较紧张的，发生腱鞘炎几率更高。

① 腱鞘炎发生在拇指、中指或无名指根部时，称为屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，又称“弹响指”或“扳机指”。起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，就像被突然“卡”住一样。

好发人群：

经常做手工活、练习乐器、爱玩游戏的人，以及做家务活较多的中老年女性。

② 腱鞘炎发生在手腕部称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，也被称为“妈妈手”。

好发人群：哺乳期以及经常抱孩子和端提重物较多的女性。

1. 积累劳损

手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压，或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。

2. 受伤

肌腱、腱鞘部位遭受暴力侵袭，导致肌腱、腱鞘受到急性损伤，出现充血、红肿等情况。

3. 其它疾病引起

先天性肌腱异常、骨关节炎、一些免疫性疾病、感染等，都会造成腱鞘充血、水肿及渗出增多，反复损伤。这些疾病长期不愈，会引起肌腱和腱鞘发生慢性结缔组织增生、肥厚，继而引起腱鞘炎。

（1） 腕关节活动度主动练习

a) 屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。

b) 伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。

c) 握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。

d) 握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。

每天3组，每组10次。

（2） 腕关节拉伸练习

a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；

b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；

c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；

d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

（3） 握力练习

a) 手握住橡皮球或橡皮圈；

b) 用力抓紧，并维持姿势不动。

每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。