拒绝跟痛——了解足底筋膜炎

一、什么是足底筋膜炎

很多患友有这样的经历，晨起后下地第一步发生即发生后跟部位的剧烈撕扯样疼痛，走几步后疼痛逐渐缓解，甚至完全消失；但是坐久了突然站起来或者长时间行走后，疼痛会再次出现，这种症状就是足底筋膜炎的典型表现。

足底筋膜炎好发于爱运动的年轻人，40-60岁左右的中老年人群，体重较大的胖子和长期在硬地面工作的人群。疼痛顽固，时而剧烈，时而消失，休息后也好转不明显，对患者的生活和工作造成了比较严重的困扰。

二、足底筋膜炎的发生机制

首先我们来了解下人的足底，足底筋膜是分布于足弓底部的筋膜，人体足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎，又名跟痛症。

三、被妖魔化的背锅侠——骨刺

如图，跟骨骨刺看着就让人觉着疼，所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化，成了足跟痛的罪魁祸首。但其实足跟骨刺并不是导致脚底跟疼痛的原因，研究表明，有足跟骨刺的人群中，63%的人是没有任何的疼痛症状。所以，一些缺乏专科知识的医生硬是用骨刺来解释足底筋膜炎的发生，其实并不科学。

足底筋膜炎的正确病因是：跖筋膜活动过多，过度收缩变得紧张，造成跖筋膜有细微的撕裂和发炎（inflammation），变得不舒服，造成了跖底筋膜炎（如图），这时人体的自我保护机制反而促使跟骨形成骨刺，想要保护过度收缩的而受伤的跖筋膜。所以跟骨骨刺是跖筋膜炎的标志，但，不是原因。

四、发生了足底筋膜炎，不想去医院怎么办

当然是选择自己疗伤啦，下面教给大家几个在家可以进行的治疗方法

1、让脚休息一下：不要过多行走或者站立，放松的把脚放在床上或者沙发上更好。

2、做简单的拉伸：伸展拟的脚趾。

3、脚后跟冷敷：对，不是热敷，而是冷敷，可以有效控制炎症。

4、避免使用热疗：

5、足部瑜伽训练：

1） 椅子瑜伽：没有扶手的椅子，每次15-30秒，3-5组，牵拉脚趾，每天做三次即可，足底筋膜紧张为宜

2） 毛巾瑜伽：用长的浴巾，腰部挺直，露出脚趾，每次牵拉足底维持15-30秒，3-5组，每天做三次即可，以小腿后方肌肉紧张为宜，

3） 扶墙瑜伽：扶墙的手与肩平，身体前倾，后面的腿足跟不能离地，每次20-30秒，3-5组，每天做三次即可，以小腿后方肌肉紧张为宜

五、还是没有效果的话，怎么办

那就不得不去医院了，医生会给你一些治疗方式，帮助你缓解症状，比如用一些口服药，定制鞋垫，使用体外冲击波疗法，使用PRP（富含血小板血浆）注射技术以及微创手术等。

六、预防足底筋膜炎，日常应该注意什么？

1. 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；

2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；

3. 增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；

4. 换鞋：平时鞋的支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；

5. 加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）：

a. 收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组；

b. 脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组

c. 掂脚尖，再慢慢下落

d. 脚趾走路：一次10至15步，做2至三组；

e. 下蹲练习

6. 按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环