糖尿病并不是老年人的“专利”年轻人更要警惕了！

在我国，20岁-39岁的人群中，糖尿病的发病率达到3.2%，表明糖尿病已经表现出明显的年轻化趋势【1】中国糖尿病患者有1亿多，每10个成年人就有1个糖尿病人，每2个成年人就有1个糖尿病前期患者。发病率如此之高，多与当代年轻人的不良生活习惯息息相关。如今糖尿病已经越来越年轻化，我们和它的距离，比想象中更近，中间只差了一个糖尿病前期。

糖尿病前期

其实糖尿病前期是指是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的“中间”状态，是糖尿病的早期预警信号。

糖尿病前期的诊断分为三种情况：

1、空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.0mmol/L之间，即糖耐量减低;

2、空腹血糖不正常，在5.6mmol/L到6.9mmol/L之间，即空腹血糖受损；

3、糖耐量减低和空腹血糖受损同时存在。

只要符合其中一种，就说明糖尿病正在不远处向你招手了。随着糖尿病的患病人群日益年轻化，年轻人由于不合理的生活方式，不健康的饮食，常常为糖尿病留下隐患。年轻人千万不能放松警惕！

预防糖尿病，年轻人生活中要注意哪些方面？

1、控制体重

大部分糖尿病前期的患者体型肥胖，肥胖的患者可能会伴有高脂血症，而胰岛素分泌功能和糖代谢水平会受到高脂血症的影响，当科学合理的运动时血脂会降至到正常范围内，血脂正常时，胰岛素的功能便有所改善。超重或肥胖者初期减重5%~10%，每周参加中等强度体力活动时间至少150分钟。

2、进行适当的健康运动

规律的有氧运动是预防和治疗糖尿病前期的重要手段。研究认为，适宜的有氧运动不仅能有效改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的转运能力，还具有保护心血管的作用， 对于糖尿病前期人群转归为正常人群具有非常显著的促进作用。

3、规律的睡眠

人一生中很长的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接关系到一个人的身体健康。睡眠时间过少或过多的人糖尿病患病率大大增加。适量的睡眠不仅有利于体力恢复，也有助于血糖维持在健康水平。在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

4、戒烟

烟草有害健康已被公认，吸烟已被证实是心脑血管、呼吸系统疾病及恶性肿瘤的主要危险因子，有“慢性杀手”之称。有研究表明，吸烟是糖尿病发生的独立危险因子，两者之间存在剂量反应关系，而且吸烟还可促进糖尿病患者心血管疾病、糖尿病肾病、肺功能损害及足部溃疡的发生。

5、注意糖尿病的症状

在实际生活中，多数2型糖尿病患者起病隐匿，很多人都是等有了并发症，如视力急剧下降、容易感染、性功能障碍等，到医院其它科室看病，等检测出血糖才知道患有糖尿病。