医学科普
发表者：彭旭 人已读
如果你长期失眠，可以通过砍掉一部分睡眠时间来调整睡眠节律。
为什么明明失眠了，还让你少睡觉？
因为你需要的不是睡得多，而是睡的更高效。
因为你需要让身体产生真正自发的睡觉冲动。
因为你需要减少对自己睡眠状态的“亏欠感”。
听起来很有道理？
跟着我们砍掉两刀吧！
失眠的人常认为：就算睡不着，哪怕早早躺在床上也算养精蓄锐。
其实这样的做法恰恰对睡眠功能伤害最大。
因为你卧床时大部分时间并未入睡，甚至自己都分不清是否睡着了。
把躺在床上无效睡眠的时间切割掉，睡眠就会变得完整且有规律。
所以，你要严格遵守的第一个步骤就是——
只有困了的时候才上床睡觉，不困的时候离床和卧室远一点。
晚上失眠，早上就自然会想要多睡一会补偿自己，即便醒过来了也不及时起床。
这同样会破坏你的睡眠节律。
同时，还会产生一种负面的心理暗示：我的睡眠是被“亏欠的"。
睡醒了就及时起床，不要赖床
每天同一时间起床， 工作日和休息日皆是如此
平均每晚10:00就躺在床上准备睡觉
觉得自己大概凌晨1点才能睡着
早上5点就清醒了
然后会在床上躺到8点再起床
每晚平均睡眠时长为4小时
每晚躺在床上的时间只有四小时（你认为自己每晚的睡眠时长）
凌晨一点上床睡觉（你认为自己的入睡时间）
每天固定时间起床（5点多），清醒之后立即离开床
平均每晚10:00就躺在床上准备睡觉
觉得自己大概凌晨1点才能睡着
早上5点就清醒了
然后会在床上躺到8点再起床
每晚平均睡眠时长为4小时
每晚躺在床上的时间只有四小时（你认为自己每晚的睡眠时长）
凌晨一点上床睡觉（你认为自己的入睡时间）
每天固定时间起床（5点多），清醒之后立即离开床
本文是彭旭版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2021-03-26
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