司机师傅如何预防腰椎间盘突出

在所有的职业门类中，司机师傅的腰椎间盘突出的发病率较高，其中既有开车时腰部姿势不良或保持不良姿势过久的原因，也有方向盘与坐位高度不协调，还有腰骶部长时间颠簸等原因。

如何能够在长时间驾驶中保持良好的状态，又能保护好自己的腰椎，是一个对于司机朋友们比较重要的问题，在这里我们给出几点建议：

1. 靠背后倾角度：我们建议靠背的后倾角度最好在100度左右，同时应该将座位适当靠近方向盘，保证方向盘在不影响转动的情况下，尽量靠近胸前。

2. 座位高度：用靠枕调整适当的座位高度，保证肩部不会有上耸感，也不会有腰部过伸感，过伸的腰椎反而会增加腰部的负荷。

3. 开车时长：尽量避免连续开车超过2小时，如若需长途开车，可以中途到服务区休息5-10分钟，下车活动一下，做一些诸如腰部后伸的动作。

4. 专职司机：专职司机主要的预防措施还是通过平时的腰部锻炼来完成，需定期进行腰背肌锻炼，时常放松拉伸自己的腰部保健，同时切忌暴力扳动自己的腰椎。

5. 车内空调：注意夏天驾驶室温度不宜过低，过重的凉气会导致腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍从而增加腰部疾病发生的机会。

6. 汽车维修：当汽车发生故障的时候，修理时往往会始终绷着腰部，时间久了之后就会有腰部肌肉劳损的现象，因此，修理的时候可以把双腿屈曲盘起来，减轻腰部的负担。

综上，我们腰部疾患往往不是一蹴而就形成的，在平时的生活之中需要时常注意自己的不良生活习惯，同时保持良好的心态，在细节之中提高自己的生活质量。最后再给大家分享两个预防腰部疾患的运动：

01 转胯运腰

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作转胯一周为一次，可酌情做15-30次，再反方向做同样的动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身基本保持直立状态，身体不能过分的前仰后合。

02 倒走法

准备姿势：双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹。

活动时，脚尖稍离或轻擦地面，还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或者转圈，坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5-10分钟。循序渐进，量力而行，步履适中，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感为宜。

注意：倒走时须有同伴陪同，谨防跌倒！