睡眠障碍怎么调节

睡眠是一种精神心理障碍，有许多复杂因素引起，首先要积极消除引起睡眠障碍的因素。除此外要进行以下调节：

一、改变生活方式，帮助患者改善睡眠质量的最简单方法之一。这包括改变睡眠时间和地点，改变饮食习惯以及保持积极的态度。保持每周7天定期起床和睡觉，避免白天小睡也很重要。

二、睡前避免思虑过多，否则心情烦躁，无法入眠。

三、睡前不能进行剧烈的活动，要尽量平静，这样才会营造良好的睡眠环境和心情。

四、药物治疗。如果偶尔失眠，我们建议可以通过自身调节，但严重失眠并且影响正常功能，则需要服药治疗。因催眠药物都有一定成瘾性，应根据患者情况，权衡利弊选择。目前常用的催眠药物主要分为苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类的药物包括地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、马来酸咪达唑仑、阿普唑仑等。非苯二氮卓类的安眠药有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等，在使用这些药物钱，需要在精神专科医生的指导下进行使用。任何安眠药都有成瘾性，连续服用4周以上都会成瘾可能，所以根据自身情况，调整服用方法及时间。