睡眠对身高的重要性

睡眠不足到底是怎么影响身高的呢？现阶段来说决定成年人身高的两个关键的时期是婴儿期和青春期。婴儿期主要是受营养和生长激素共同作用，青春期主要是性激素和生长激素共同作用。一般来说，生长激素的昼夜分泌浓度有其昼夜规律性，即白天分泌相对较少，睡眠后半夜分泌逐渐增多，当新生儿童逐渐进入夜间深度睡眠状态时，体内的生长激素的分泌会明显增多，对长高的帮助十分明显。因此，在这个时期保证充足的睡眠时间，对于促进生长发育来说是非常有益并且重要的。当身体开始休息阶段时，体内的生长激素就会开始分泌，并且分泌量会增多，这些活性生长激素物质会起着帮助人体各个组织结构发育的重要使命，包括但不限于肌肉、结缔组织、软组织以及人体其他内脏组织。

生长激素在一天中的分泌量并不是平均到每个时间点，而是呈脉冲式分泌，但也并非单一脉冲。全天共有7次以上重要的脉冲，其中夜间睡眠就占到3到4次，每次间隔2小时左右。如何才能把握到这关键的夜间分泌高峰段？最简单的一点就是要求孩子在晚上九点半前就入睡，这样当孩子进入深度睡眠时，也正好赶上了夜间的分泌脉冲高峰段。什么是深度睡眠？深度睡眠也叫做睡眠的黄金期，它最显著的特症就是可以帮助人体缓解疲劳，修复机体前一天的缺损，每晚深度睡眠质量较好的孩子，第二天起床就会神清气爽，精神饱满，体能充沛，而深度睡眠不足的孩子就会感到浑身乏力，头昏脑胀，无精打采。所以判断孩子是否有较好的睡眠质量，从他起床后的表现就可以看出。入睡之后，人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡眠、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，后两个属于深睡眠期。每个人的睡眠周期长短不同，平均约为90分钟。一晚上深度睡眠的总时长约为2小时，这个也与年龄有关。如果孩子从晚上九点半入睡，至第二天早上六点半醒，睡上9个小时，其深度睡眠约占其中的20%~25%，大概为2h左右。

孩子生长激素分泌的两个关键高峰段，一是晚上十一点到次日两点，二是清晨五点到七点。在保证睡眠时间充足的前提下，还不能去打断孩子的睡眠，如半夜叫孩子起夜，或者为孩子盖被子动静太大，或者家长熬夜看电视声音太大，都会影响孩子的睡眠质量，使孩子始终处于浅睡眠阶段，无法进入深度睡眠。而只有进入深度睡眠才可以进入生长激素的分泌高峰期，如果不了解这些的话，就很可能会导致孩子在夜间失去一个又一个的生长激素分泌高峰，最终影响孩子长高。

遗传发育给了人的身高一种正常生长的自然潜在力量，而其后天的各种环境因素(即诸如先天营养、疾病、运动和合理的家庭生活纪律制度等)则直接决定了身高生长的这种潜力力量是否真正能使其得到充分的合理发挥。一般对良好家庭生活条件环境下发育成长的孩子来说，因营养造成的生长不足很少发生。

一般来说，如果他身高受他的父亲或另一方的家族遗传因素同样影响的比较多，那么一个孩子对于身高的基因决定性更多地偏向他的父亲或另一方的整个家族；假如一个孩子身高受他的母亲或另一方的家族遗传因素同样影响较多,那么一个孩子对于身高的巨大决定性更多地偏向于父母亲。由此可见，遗传确定了生长的各种可能影响范围，但是遗传生长潜力的充分发挥更多地取决于我们后天的各种环境因素。

科学技术研究中心还调查发现，儿童2岁时的平均生长身高与其他未成年儿童时期平均身高的不断生长速度相关性很大，因此，别忘了尽量让其他同龄段的孩子在身高生长的快速阶段不要掉队，否则孩子想要快速追赶身高很不容易。注重日常饮食保证营养充足和合理的日常饮食保证营养均衡，也是我们维持青少年儿童健康生长发育的重要物质基础，营养、睡眠和运动对孩子长高缺一不可，想要长高的孩子们快快努力吧！