噩梦or多梦？怎么办

噩梦

做梦作为一种正常生理现象，在人们的睡眠中占据约1/5的时间，有着非常特殊的地位和作用。大多数研究证明，梦有助于脑功能的修复与完善、可调节心理平衡，稳定精神情绪、有助于启发创造性思维、甚至可能传递早期信息、预示疾病发生。对于正常人而言，每天晚上做4～6个梦是必需的。

梦出现异常时，常常预示着我们身体情况的变化。做梦是正常的，在某些特殊情况下，梦的多少也许与一些睡眠障碍有关，但不能仅凭梦的数量来判断是否患有睡眠障碍，还要根据其它更严谨的临床指标来判断。偶尔做噩梦也是正常的，但长期、持续的噩梦需要引起注意。目前知道的对做梦有明确影响的主要有两种疾病：发作性睡病（多梦）和睡眠呼吸暂停综合征（少梦）。

如果你饱受多/少梦的困扰，建议前往医院排查相关疾病。至于噩梦，则需要先做分辨！

1.噩梦的主题是否总是一致

①一致

那说明心里有一些情结总是反复出现。噩梦代表你的身体在面对“过不去的坎儿”时做出了不自觉的反应，大脑正在用梦的方式来处理这种压力。

如果这种情结对睡眠影响较大，就应该引起重视。长期噩梦极不利于人的身心健康，应及时寻求专业心理帮助，进行心理疏导。只有在专业人士的帮助下分析噩梦可能出现的原因，才能更好地对症下药。

除此之外，需在日常生活中注意保持乐观的心态，学会合理安排工作和学习时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，劳逸结合才能更好地抵抗噩梦侵扰。

②不一致

这种情况一般与当天的情绪和烦恼有关，可能最近工作压力较大，或为生活中的琐事烦心。建议在傍晚的时候，专门抽出一段时间来思考解决这些忧虑的事情，不把烦恼留到睡前，能稍微有所帮助。

除此之外，保持身心的放松，也是避免频繁做噩梦的有效手段之一。当你烦躁不安或恐惧再次做噩梦时，可以尝试跟着「速眠医生」小程序中的“放松训练”音频进行放松。一旦你平复了心情，就会惊喜地发现，不过数分钟，就已经有效降低了压力对身体的影响，对当晚睡眠质量的提高颇有助益。

2.噩梦出现是否频繁

如果噩梦出现地比较频繁，并主要发生在后半夜，且有强烈的压迫感，甚至偶尔出现肢体欲动不能的情况，那么你很有可能是遭遇了“梦魇”。

梦魇常表现为梦中见到可怕的景象或遇到可怕的事情，醒后仍有短暂的情绪紧张、不能转动、心跳过快、面色苍白、频出冷汗等表现。患者一般对梦境中的内容尚能记忆片段，发作后仍能正常入睡。

梦魇和鬼怪无关，它通常发生在人一过性脑缺血、睡姿不正确、压力过大、睡前紧张兴奋、卧室空气污浊、被褥过厚、胸前受压、鼻咽腔疾病引起呼吸道通气不畅等情况下。

梦魇虽然属于睡眠障碍的一种，但一般不致带来严重后果，也无需特殊治疗，只要寻找出原因对症处理即可。另外，常见人格和心理的问题同样可能导致梦魇，如果是这些原因，心理咨询也能有所帮助。