科普011:改善睡眠，远离心脑血管病

现有研究表明，睡眠障碍增高高血压病、心脏病、中风和痴呆发病风险。

失眠的一线治疗是认知行为治疗，理想情况下应在开催眠药之前进行。它侧重于处理干扰睡眠的思想，忧虑和行为。

具体的推荐如下:

1.白天多去户外活动，多晒晒太阳。

即：多晒太阳，少呆在家。

2.白天不睡午觉，少在沙发上打盹。

即：白天能不睡就不睡。

3.晚餐少吃点；睡前少喝水，不喝咖啡，不饮酒，关灯均匀呼吸把觉睡。

即：减少干扰，静心静气

4.晚上不要太早上床，早上不要太迟起床。

有睡意了再上床，没睡意了就起床。

醒躺在床，时间越长，越有害。

即：睡不着也别赖在床上。

注意了，划重点了，这叫睡眠行为治疗，是非药物治疗重点。

5.药物治疗，讲究多，最好医生来指导。

需要注意一点：半月找专科医生复诊一下。有些病人看了一次医生，开了一次药，见这个药有效，就一直照单开药，一直吃，效果不好就加量。后面就不好调了。

最后，希望大家关注自我睡眠情况，有睡眠障碍及时调整和治疗，以免诱发和加重心脑血管疾病。