人老膝先老，膝痛不得了！

人老膝先老，膝痛不得了！

膝关节是人体最大的承重关节，正常膝关节主要由以下几部分组成：上方是股骨，下方是胫骨，前方是髌骨，中间是半月板，周围是关节囊。关节软骨具有弹性功能，损伤后修复困难，半月板的存在使股骨和胫骨更加匹配，他们的存在可以缓冲外力。

随着年龄的增长，膝关节软骨含水量减少，抗疲劳能力减弱。膝关节用的越多，承受重量越大，关节软骨磨损的概率也就越大，膝关节退化也快，就会引起疼痛和膝关节骨性关节炎。膝关节骨性关节炎60岁以上患病率高达60%，70岁以上高达80%，已经是常见的“社会性疾病”。

所以，我们说人老膝先老，一定要注意保护。平时哪些动作要不得呢？

躺下来的时候膝盖的负重几乎是0，站起来和走路时，膝盖负重大约是体重的1~2倍，在上坡或上下阶梯时，膝盖的负重是3~4倍，跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍，打球时，膝盖负重大约是体重的约6倍，而蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

人老膝先老，膝痛不得了！爱护你的膝，从现在做起，健康生活，健康运动！