失眠应该在饮食方面注意什么？

想必大多数人都有过失眠的感受，失眠可以是慢性的或急性的。慢性失眠持续时间超过数周，也可能持续数月；而急性失眠仅限于几天或一周。失眠可能有多种原因，包括焦虑、压力甚至精神病。其他严重疾病，如心脏病和关节炎也可以带走一个人的优质睡眠。肥胖也可能是一个促成因素，因为打鼾在肥胖人群中更常见，并且强烈的打鼾使他们在晚上不能舒适地睡觉，当然躺在身边的人也不能“幸免于难”。

失眠可能让人极其虚弱，可能会破坏患者生活各方面的功能。改善睡眠的食物有哪些?下面就为你一一介绍这十种食物。

一、改善睡眠的食物之肉豆蔻

肉豆蔻是一种天然的助眠剂，具有梦幻般的镇静特性。可以通过在一杯热牛奶中加入少许肉豆蔻粉来饮用。它也可以添加到温水或果汁中，这取决于您所喜欢的方式。

二、改善睡眠的食物之孜然

世界各地的人们使用孜然作为烹饪菜肴的香料，但它也具有各种药用特性，特别是有助于消化的药物。从孜然中提取的油，也具有舒缓作用，并使身体安宁。

孜然长期以来一直用于医学诱导睡眠。睡前食用由捣碎的孜然和香蕉泥混合物，对睡眠诱导非常有益。孜然茶也经常用于治疗与睡眠不足有关的疲劳。只需将一勺孜然煮沸，然后将其放入碗中即可，睡前喝茶汤。

三、改善睡眠的食物之洋甘菊茶

洋甘菊茶是一种着名的自然疗法，用于诱导睡眠和改善其质量，为平静体内充电的神经提供了显着的益处。洋甘菊茶中存在一种叫做芹菜素的化合物，对茶的摄入所引起的镇静效果，起到至关重要的作用。如果您喜欢甜味的话，可以加少许肉桂和糖。

四、改善睡眠的食物之藏红花

藏红花是一种具有多种健康益处的皇家草药。藏红花奶在诱导睡眠方面非常有益。在温牛奶杯中加入两股藏红花，然后在睡觉饮用。藏红花与牛奶合并的许多好处将有助于舒缓您的感官和神经。

五、改善睡眠的食物之香蕉

香蕉含有丰富的钾，对整个身体有舒缓作用。此外，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，已经发现它可以提高5-羟色胺的水平，进一步有助于调节睡眠。钙和铁等必需矿物质也有助于安抚身体。

六、改善睡眠的食物之葫芦巴汁

葫芦巴已被证明可以极大地减轻头晕、失眠和焦虑的强度。它对降低压迫神经有镇静作用。将两茶匙葫芦巴汁与一茶匙蜂蜜混合，每天睡前记得来上一杯。

七、改善睡眠的食物之温牛奶

肉桂合并牛奶有助于调节睡眠，因为牛奶含有色氨酸，就像香蕉一样。在睡前一小时饮用温热的牛奶混合肉桂，可以大大提高睡眠质量。

八、缬草可以改善睡眠

缬草是一种具有大量镇静特性的草药。因此，它也广泛用于医药目的。它可以诱导深度睡眠并促进放松。它可以放松肌肉，提供优质的睡眠。在两杯热水中，加入磨碎肉豆蔻和缬草根，每个半茶匙，让它停留15分钟，然后慢慢的饮用。

不过，不要长时间饮用这种茶，因为它的高镇静性也会导致戒断症状和心脏问题。加入半茶匙的缬草酊剂，每天食用三次，对于改善睡眠质量也是非常有益的。

九、吃蜂蜜蜂蜜可以改善睡眠

蜂蜜会增加胰岛素水平，进一步导致血清素激增。5-羟色胺在调节睡眠觉醒周期方面非常有益。有趣的是，高水平的5-羟色胺会引起清醒，因此，蜂蜜摄入量应限制在理想的茶匙量，只是为了将血清素保持在有助于调节睡眠觉醒周期的水平。

十、喝苹果醋可以改善睡眠

苹果醋有助于打破脂肪酸，还含有可缓解疲劳的氨基酸，您可以将一杯蜂蜜与两茶匙苹果醋混合，制成苹果醋滋补品。在睡觉之前服用一汤匙这种滋补品，每天享受宁静的夜晚睡眠。