盆底肌肉锻炼要怎么做？如何正确进行？

盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。它是指导患者自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，每次收缩3秒后放松，正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，改善并预防早期脱垂的进一步发展。盆底功能锻炼还可以辅以生物反馈治疗或电刺激等盆底功能锻炼方法，增强盆底功能锻炼效果。
训练前准备：
1、正确找到构成盆底的盆底肌肉
2、请确保膀胱空虚
3、集中紧缩盆底肌肉
4、保持舒服的体位
收缩与放松各5-10秒，每日至少5次每次5-10分钟
女性盆底肌训练需要多久才能有效？如何正确进行？
1、一天至少进行5次凯格尔运动练习
2、如果你有规律的进行凯格尔运动，效果将在几个月后（出现）
3、让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作
4、还需要注意的问题：在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。在开始你的日常练习之前，做个膀胱检查。
4、何时不能进行凯格尔运动：月经期；阴道有感染；性生活刚刚结束；有严重子宫脱垂
50-70%的患者症状改善或消失
盆底肌肉康复的目的
1、预防脏器脱垂加重
2、减轻尿失禁症状的严重程度
3、促进血液循环
4、增加盆底肌肉的强度、耐力和支持力
5、缓解肌肉异常的高张力、恢复肌肉弹性
6、增强神经反射能力。