给大家聊一聊睡眠

“90后姑娘熬夜10年长出老年斑“，这样一则新闻一出来就引来的广大网友的讨论，很多人都纷纷表示太可怕了，再也不敢熬夜了。还有人表示，并不是我想熬夜，而是我失眠！据调查显示，中国超3亿人有睡眠障碍，其中三分之一的人在凌晨1点过还没入睡，所以今天给大家讲一讲睡眠障碍。

首先我们要知道人为什么要失眠？通常是由三大因素导致的。

A：易感因素，天生睡眠神经不够强韧

B：诱发因素，受到心理，生理，社会三大因素影响

C：维持因素，有人对失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得很清醒，形成慢性失眠。

其次失眠有哪些症状：

A：入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上

B：早醒

C：中途易醒

D：梦多

E：睡眠浅

F：第二天早上起来头晕脑胀，身体各种不适症状

那么长期失眠会导致那些危害呢？

A：疲劳，工作能力下降

B：记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝

C：情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁、甚至造成精神疾病。

D：内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣

E：长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加

F：皮肤受损

G：血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加

H：心脏病几率提高

怎样拯救睡眠障碍？

A：尽量不玩手机，关闭电子产品

B：少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率

C：不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间

D：避免情绪激动，过于兴奋或过于悲伤

E：避免剧烈运动，可以适当做一些轻柔的活动如拉伸

F：创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

G：提前对次日衣物做好准备，避免睡眠不纠结

H：可以泡浴或足浴，让身体促进血液循环，增加深睡眠时间。