预防肾结石复发，到底该怎么喝水？

很多朋友都知道，预防肾结石形成的一个方法就是多喝水，这个方法很简单，也很容易做到，但如何去理解“多喝水”呢？到底怎样做才算”多喝水“呢？我们可以从一下三个方面简单解释一下：

1.喝多少？

2.喝什么？

3.怎么喝？

1.喝多少？

（1）喝水量与肾结石的发生率呈负相关。也就是说，喝的水越多，得肾结石的概率就越小。虽然这么说，但我们不可能无限量地喝，凡事要有个度。所以建议每天至少喝2.5升～3.0升水，让每天的尿量达到2.0L升～2.5升。

（2）3升水是多少？

我们喝水一般都用固定的杯子，有一些水杯是有刻度的，十分方便，只要我们细心留意，就知道自己有没有喝够水。如果水杯是没有刻度的，我们也只需要测量一次水杯的大概容量，以后喝了多少水就心中有数了。

（3）有没有其他简单的方法，可以判断自己是否喝水充足？

有，只需要留意一下自己尿液的颜色。如果尿液呈黄色，说明喝水太少；如果尿液是无色、透明的，说明喝水充足；如果尿液一会是黄色，一会是无色透明，说明你有时喝够了，有时喝的太少。

2.喝什么？

日常生活中，我们听说过很多类型的水。

例如：

软水、硬水

白开水、矿泉水、纯净水

柠檬水、茶水、酒水、奶水（牛奶）……

可谓是品类繁多，琳琅满目，到底哪些水是对我们有好处，哪些有坏处？

●这些水可能增加患肾结石的风险：

富含果糖的饮料、碳酸饮料、酒

●这些水可能会降低患肾结石的风险：

橘子水、柠檬水、茶。

●这些水没有影响：

软水、硬水、矿泉水、纯净水。

软水和硬水、矿泉水和纯净水的区别在于，水中矿物质的含量不同，软水和纯净水的矿物质含量少，硬水和矿泉水的矿物质含量高，但目前没有证据表明这些饮用水会影响肾结石的发病率。

●适量的牛奶也不会增加肾结石的患病率。

3.怎么喝？

最好是均匀喝。

例如一天喝3升水，计划分为6次喝，每次喝500毫升：

第一杯，起床

第二杯，上午工作前

第三杯，午餐前半小时

第四杯，下午工作前

第五杯，晚饭前半小时

第六杯，睡前1小时

这只是一个例子，每个人可以根据自己的具体情况合理安排。只要把喝水量均匀分配，保证肾脏持续产生可观的尿量，就可以降低结石的出生率。

如果喝水量分布不均，即使每天的喝水量充足，但在尿量少的时段，还是有形成结石的可能。

小结

请记住这九字真言：多喝水，喝好水，均匀喝。

我们日常可以通过喝水，就可以起到预防肾结石的作用。