缓解焦虑的几个小方法

现代的人由于长期处于各种压力中，比如环境、社会、家庭、职场等方面，在这种慢性应激的情况下，容易有各种焦虑担忧的情绪，甚至会造成身体的不适，出现头昏、头痛、失眠、肩颈不适等心身问题，这时候，我们可以通过以下方法来缓解焦虑的情绪。

1、渐进性肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。我经常建议我的患者做上半身的肌肉放松训练，很多焦虑的患者都会有颈肩的不适，通过头部的前屈和后仰、双手前伸和后伸、耸肩等动作，缓解局部的肌肉僵硬，改善脑部的血液循环，会对焦虑的情绪有所改善，具体的操作在网上有相关的音频和视频，可以参照学习。

2、改变思维认知：压力并不全都是坏的，适度的压力是可以提升自己的能力，以压力为动力，检视自己的不足，不要把精力放在自责、否定和批判自己上面，重点放在怎么去做，把它当作一个机会，使自己有一个新的尝试可能，带着好奇心去做事，不以结果为导向。提高的机会。

3、坚持体育运动：要说如何缓解焦虑情绪，长期以来的研究证实，体育运动对于缓解焦虑大有益处。而且，对那些平时容易急躁的人来说，多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。体育运动最重要的是坚持，只有持之以恒，形成一种习惯，才能对焦虑和身体的不适带来改变。当然，体育运动也要适度。

4、培养兴趣爱好：生活中有寄托是非常重要的，平时要多听一些舒缓流畅的音乐，比如班得瑞或一些钢琴曲之类的轻音乐；参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，

可陶冶性情；可以阅读一些有关心理成长方面的书，比如《精神焦虑症的自救》等，让自己了解为什么会有焦虑，我们怎么更好地应对。

5、对于容易失眠焦虑的人，特别是睡前思虑过多，梦多，容易烦躁，口干口苦，手脚心发热，畏热汗出的人，可以用金鸡独立的方法。

金鸡独立，就是一只脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，双目轻闭，站立3~5分钟，一脚站毕，换另一只脚，每天两次即可。运动时最好舌尖抵住上腭。坚持半个月和一个月评估一下效果。

6、如果是严重焦虑或者经过上诉方法仍然缓解不了，一定要及时向专业医生寻求帮助，通过专业心理咨询治疗与药物治疗摆脱焦虑症的纠缠。