增大压力的饮食习惯

压力和焦虑的加剧不仅仅与你吃的食物有关，而且与你吃饭的方式也有关。在现代快节奏的社会中，许多人没有足够的时间吃饭。下面的一些饮食习惯会加重你每天的应激水平：

◎吃得太快或者边走边吃

◎每口食物咀嚼次数均不到15~20次(食物必须在口中部分消化，以后才能充分消化)

◎吃得太多，到了感觉肚胀的程度

◎一餐中喝太多的流食，它会稀释胃酸和消化酵母；一餐中食用一杯流食就足够了

上面所有的习惯都增加了胃肠的负担，影响了对食物的消化和吸收。这在两个方面增加了压力水平：

◎通过消化不良、肚胀以及肚痛带来直接影响

◎通过对必需的营养元素的不良吸收带来间接影响

如果食物在口中和胃中不能很好地消化，那么它就会未经消化而穿过肠胃，食物会腐败、发酵，会引起肚胀、肚痛以及胸闷憋气。结果人们只能从食物中吸收小部分营养元素，导致人们在无意识的情况下出现营养不良。

因此，除了重新考虑你要吃的食物外，你可以通过给自己足够多的吃饭时间、充分咀嚼食物以及不要吃过量的食物来减轻压力及可能出现的营养不良情况。