骨科医生谈瑜伽

近一段时间，一位美女姐姐发给我一篇推送，是关于瑜伽的文章，让我学习一下，做一个科普。感谢的同时，让我开拓了眼界，原来医学之外，还有很多领域与我们相关，欣喜之余也感到一份责任，那就从现在开始，从一个骨科医生角度，谈谈瑜伽。

对瑜伽历史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840万多个体式，而很多伽人一生可能只会练到几百个而已。从影响膝关节角度出发，今天谈谈两个经典的姿势，英雄前屈式，花环式。

英雄前屈：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，带动侧腰延展；前额轻触地面，整个身体放松；保持5-8个呼吸，慢慢起身还原。

花环式：山式站立，双脚分开略大于髋脚尖外展，吸气延展脊柱向上，呼气屈髋屈膝，臀部向下蹲，双手胸前合十，手肘抵膝内侧，胸腔上提，双肩放松，臀向下，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。

这个两个动作需要过度屈曲膝关节，对我们膝关节活动度要求比较高。

膝关节是人体最大的承重关节，正常膝关节主要由以下几部分组成：上方是股骨，下方是胫骨，前方是髌骨，中间是半月板，周围是关节囊。关节软骨具有弹性功能，损伤后修复困难，半月板的存在使股骨和胫骨更加匹配，他们的存在可以缓冲外力。

如果你有半月板、韧带损伤，那么膝关节就会产生积液，出现肿胀，影响膝关节屈曲。

当我们强行做英雄前屈式或者花环式动作时，随着膝关节的屈曲，半月板随之滑动，当卡压到半月板撕裂处，就会出现疼痛，反复做过屈膝动作，会加重半月板损伤，关节积液进一步增加，膝关节进一步肿胀，导致恶性循环，最后被迫停止瑜伽动作。

瑜伽放松身心，使之从疲惫、虚弱或者生活压力中获得恢复，也能促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。但请不要将它妖魔化，瑜伽不是万能的，不是能包治百病的灵丹妙药。当你膝痛，有问题时，记着不要强求，一定要适可而止，及时就医，避免进一步加重膝关节损伤。

爱护你的膝，从现在做起，健康生活，健康运动！（图片来自网络）