关节老化了，医生让我减少运动，我却很困惑，到底多少才合适呢？

大家好，临床中很多患者由于有关节老化、退变，医生建议适度减少运动，可是很多患者很困惑，到底减少到什么程度才行呢？

其实这个问题如果非常精确回答的话，是比较困难的，因为每人的年龄、性别、体型、体质、关节疾病的严重程度各异，无法统一明确是跑步几公里合适、每天走多少步合适。但是我一般会给出朋友们以下几条实用的原则便于参考。

第一条，如何理解适度呢，我们可以将运动量比作一条线段，线段的两端就有有两个极端情况，一个就是为了减少关节磨损，完全静止不运动，另一个极端就是为了保证生活质量，保持身体健康、过度运动，很明显这两种都是错误的，那么在这两点中间就有一个折中的适度运动的点，能兼顾防止关节过快老化和保持身体健康；

第二条，这个适度运动的程度很难让医护人员用具体的数值给出建议，我一般建议患者如果运动后不感觉特别疲劳、不会出现严重的不舒服为适宜；

第三条，随着年龄的增长和关节的老化，一般人群运动量应以强身健体为目标，而非争夺竞技，争强好胜心态不可取；

最后，就是建议大家可以把一天的运动量分解到多个时段、多种形式完成。

好了，希望以上原则能帮助大家既能强筋骨又延缓衰老，谢谢大家！